现代人的生活怎么离得开的手机,以至于很多人都得了手机焦虑症。一分钟不看手机,感觉世界上有一万条消息都没收到!睡前看手机已经是许多人的家常便饭了,睡不好觉其实跟这个恶习有直接的联系啊!一起来看看专家怎么说……

Беспокойный сон. Рассеянность. Забывчивость. Знакомо? Значит, скорее всего, вы сидите в телефоне перед сном. Это безобидное, на первый взгляд, развлечение может иметь негативные последствия для организма.
不安的睡眠、走神、健忘,你熟悉这些症状吗?如果有以上这些意味着,你可能睡前一直在看手机。乍看上去,可能无关紧要,但这种爱好可能对人体会产生消极的后果。

Телефон — враг полноценного сна
手机——高质量睡眠的克星

Из-за телефона значительно ухудшается качество сна, говорит доктор Дэн Сигел (Dan Siegel), профессор психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета. Решили проверить почту или социальные сети, лежа в кровати? Мозг получил сигнал: «Не спать, время ложиться еще не пришло!» Голубоватое свечение экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Поэтому, когда мы лежим с телефоном, кажется, что спать еще не хочется.
加利福尼亚大学医学院精神病学教授Dan Siegel称,手机大大降低了睡眠的质量。睡觉前还要再查看一下邮箱或是社交网站?大脑会得到一种信号:“不要睡,睡觉的时间还没到!”屏幕发出的淡蓝色的光会促使抗黑变激素的生成,此激素可以阻碍睡眠。所以当我们躺下还看手机时,身体就会认为还不想睡觉。

Как недостаток сна влияет на организм
低质量的睡眠对人体有什么坏处?

Организму необходимо 7–9 часов сна. Если мы регулярно не высыпаемся, происходит повреждение нейронов. В результате ухудшается память, уменьшается способность к концентрации и решению проблем, снижается иммунитет, тело начинает быстрее стареть. Также недосып ведет к тому, что в организме замедляется обмен веществ, повышается аппетит. Постепенно происходит набор веса.
人体每天必须保证7-9小时的睡眠。如果我们经常都睡不够的话,就会对神经造成损坏。结果就会记忆力和集中力减缓、解决问题的能力下降、抵抗力衰退、身体开始更快速的衰老。睡眠不足还将导致机体内代谢减慢,胃口增加,以至于慢慢地体重会上升。

Отложите телефон как минимум за час до сна. Пусть ночь пройдет спокойно.
睡前一小时就要远离手机,才能睡个安稳觉!