刚刚吃完饭就又饿了，日渐增长的体重和胃口有没有让你哭的像个200斤的孩子？可是有时候你的饥饿其实不是真正的饿，现在就和小编一起认识一下这十种“假饥饿”。

1. Стресс
1.压力

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.
都是激素惹的祸。在强压下释放到血液里的肾上腺素可以延迟饥饿感。但同样随着压力而产生的皮质醇，作用时间特别长，可以影响肾上腺素的“抑制饥饿”效果，然后我们就准备好吃吃吃所有手边的东西。等皮质醇浓度降低时，就又不想吃了。

2. Жажда
2.口渴

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.
我们常常分不清想要什么：想吃点还是想喝点。而因为在食物中也有水分，我们会觉得我们的需求部分地满足了。试试先喝点东西，然后过几分钟再吃，有可能就不怎么想吃了。就算还想吃，你们也不会吃撑了。

3. Скачок сахара в крови
3.血糖的骤变

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.
如果你们吃了点儿糖果或者油炸小包子，那么为了转化葡萄糖会在血液中释放胰岛素。胰岛素可以分解碳水化合物，从而从中获取能量或者储存起来。但是如果你们吃太多摄取过量碳水化合物，胰岛素就会超量释放，使血糖量骤降，你们就感到饿了。

4. Диабет
糖尿病

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.
这恰巧是个有关胰岛素的病症。可能你们吃了足够多，但是身体却无法把食物转化成能量，这是因为在患糖尿病时胰岛素分泌不足或者没有效用。附加症状有：口渴，虚弱，频繁的想去卫生间。

5. Низкий уровень сахара в крови
5.低血糖

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу.
低血糖—这是一种身体机能能量不足的情况。它可能会由不正确地服用糖尿病药物引起，或者是不规律进食时的饮食紊乱，或者是在高强度工作负荷下碳水化合物摄取不足。如果饮食正常的话，就需要去看医生了。

6. Беременность
6.怀孕

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.
时常会有这种事情，在怀孕初期，其他症状还没显现出来时，孕妇的食欲会大增。如果有可能是怀孕的话，那就去做个测试呗。

7. Еда на скорость
7.快速进食

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.
为了让身体意识到你们什么时候就吃饱了，是需要慢慢吃饭的。血糖的变化，胃部的填充，这都需要时间，何况大脑也要意识到这一切变化。细嚼慢咽—饥饿感会越来越少。

8. Запахи и картинки
​​​​​​​8.气味和图片

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?
饥饿感的引起不总是因为身体的需求。有时我们会陷入甜蜜圈套：看到一些美味的东西或者闻到香味，我们就像吃一点满足口腹之欲。如果你们常常觉得饿，要不，少去几次厨房少看一些菜谱？

9. Неправильная еда
9.不恰当的食物

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.
甚至由同种食材的不同做法做出来的菜肴，对饱腹感的影响都有所不同。比如说，吃完一份水煮土豆就不想再吃了，但是吃完一份薯条后，饥饿感很快就会降临。

10. Эмоции
10.情绪

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом.
不只有压力才会让你情不自禁地走向冰箱。有时我们深受无聊，忧郁，压抑的困扰。好像，这些总是一些负面情绪？试试做一些轻松愉快的事而不是吃东西。