是不是觉得起床是全世界最痛苦的事?是不是每天早上都被被窝设下的结界困住?是不是觉得早起傻一天?早起还是晚起,这是一个问题。

小编提问:前两天俄罗斯人教你如何治疗失眠的推送看了吗?!(http://ru.hujiang.com/new/p1201210/)是不是现在早睡已经完全不在话下了?那么早起呢?你能做到吗?一起来看看俄罗斯人治疗失眠的小诀窍吧!

Если будильник по утрам уже давно не спасает, а кровать не выпускает из своих крепких объятий — не беда. Мы подскажем, как научиться рано вставать и перестать ненавидеть весь мир после пробуждения.
如果每天早上的闹钟早就对你不起作用了,如果每天你的床都不愿意让你离开它的怀抱,别担心,我们来教会你如何做到不仅能够早起,还能在醒来后善待世界。

1.Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.
首先你要找一个理由,找一个早起的理由:只有堕落的人才晚起这样的观点,或者是今天要做完很多事的信念,又或者是十点才起的话那些沙滩上的躺椅都被早起度假的人给占了这样具体的理由。你要为自己找到早起的动力。

2.Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время. Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!
忘掉闹钟的贪睡功能吧!设置一个准确的你需要起床的时间,然后闹钟一响,不要伸手去按贪睡键,马上起床!

3.Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.
睡一个好觉,睡满足够的时间很重要。如果你睡不醒,那么几点起都没有意义,你还是会觉得自己很累。一个完全意义上的好觉是元气满满的一天的基础。

4.Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.
把你的卧室变成一个适合休息的地方吧!从墙纸的颜色到床单的花样——这些都是很重要的因素,你睡的枕头也是其中之一。如果你能调整一下你的床的位置,让清晨的阳光能照射到你的眼睛,那就更好了——因为你一定睡不久。

5.Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост.
从《夜晚的陷阱》中逃脱吧!这些陷阱可能是你爱不释手的杂志或者书刊,也有可能是你不肯放下电视遥控器或者电脑,只为了看一眼是不是有人评论了你的帖子。

6.Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет.
晚饭要吃的清淡些,晚上尽量避免饮用酒精饮料和咖啡饮料。睡前洗个澡,可以用一用薰衣草精油,这对于放松身体很有帮助。

7.Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
为你的闹钟挑选一个合适的起床闹铃吧!不要选择太柔和的闹铃,因为这可能会导致你根本醒不来,也不要选择太剧烈太大声的闹铃。你的闹铃应该是令人一下子就感到振奋的,并且最好能把闹钟放远一点,这样的话你就会为了关掉闹钟而不得不起床了。

8.Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
醒后喝一杯水是一个不错的选择。水可以帮助唤醒你的身体各部分的机能,同时把积累了一整晚的毒素排出体外。

9.Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
醒了以后那就来振奋一下精神吧!早上放一首喜欢的歌手的嗨歌是最好的工作准备BGM。再加上咖啡、茶、一杯喜欢的鲜榨果汁——这些可以说是一个完美的早晨和高涨的情绪的保障了!

10.Откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!
醒了之后打开窗户吧!新鲜的空气可以赶跑瞌睡虫!

现在,大声告诉俄语君,明天的你可以早起咩!


声明:本双语文章的中文翻译系沪江俄语原创内容,转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点,仅供参考。如有不妥之处,欢迎指正。