来了解一下吧,你喜欢的水果含有多少糖

Вы наверняка слышали о том, что фрукты и овощи — это полезные продукты, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Но задумывались ли вы о том, сколько сахара мы употребляем вместе с фруктами?
每个人都知道水果和蔬菜是健康食品,必须存在于每个人的日常饮食中。但你想过我们吃的水果中有多少糖吗?

Содержание сахара во многих фруктах довольно высокое. Не волнуйтесь, это не значит, что вы должны прекратить их есть. В следующий раз, когда вы попытаетесь сократить потребление сахара, помните, что необходимо будет уменьшить и количество фруктов в вашем рационе. Конечно, они содержат натуральный сахар, в то время как другие продукты — рафинированный. Вы можете продолжить есть эти сочные полезные продукты, но в небольших количествах. Рассмотрим содержание сахара в ваших любимых фруктах.
许多水果的含糖量很高。别担心,这并不意味着你应该停止吃它们。下次想要减少糖摄入量时,请记住减少饮食中的水果量是必要的。当然,水果含有天然糖,而其他产品大都是精制糖。你可以继续吃这些多汁的有益健康的食物,但要少量。

葡萄

Кто бы мог подумать, что такие крошечные ягоды содержит так много сахара? Только в одной чашке винограда 23 грамма сахара. Следите за количеством, когда вы будете есть виноград в следующий раз.
谁会想到这么小的浆果含有这么多糖?每一标准杯的葡萄含有23克糖。下次吃葡萄时要小心。

樱桃

В вишне так много клетчатки и витамина С, что удивительно слышать, что всего одна чашка содержит аж 20 граммов сахара. Не вычеркивайте вишню из своего рациона, стоит лишь придерживаться определенной порции.
樱桃含有大量的纤维和维生素C,但一个标准杯的樱桃含有多达20克的糖,这真是太神奇了。但不要从你的饮食计划中划掉樱桃,你只需克制一下食用的份量。

苹果

Ваши родители, советуя есть фрукты чаще, предупреждали вас, что одно яблоко среднего размера содержит 19 граммов сахара? С другой стороны, этот фрукт является отличным источником антиоксидантов и пищевых волокон. Так что не стоит забывать о нем.
你的父母是否建议你更经常吃水果,但他们绝对没有告诉过你,一个中等大小的苹果含有19克糖!另一方面,这种水果是抗氧化剂和膳食纤维的极好来源。所以不要拒绝吃它。

菠萝

Одна небольшая тарелка ананаса содержит 16 граммов сахара. Но не забывайте о том, что в этом фрукте можно также найти витамин С и магний. Так что достоинства определенно перевешивают недостатки.
一小块菠萝含有16克糖。但不要忘记,在这种水果中,还有大量维生素C和镁。所以菠萝的优点肯定超过了缺点。

蓝莓

Черника содержит витамин С, калий и клетчатку, которые понижают уровень плохого холестерина. Но также в маленькой чашке ягод содержится 15 г сахара. Следите за потребляемым количеством, чтобы потребление сахара оставалось в рамках рекомендаций.
蓝莓富含维生素C,钾和纤维,可以降低坏胆固醇的含量。一小杯蓝莓果中含有15克糖。注意食用量,使糖摄入量保持在建议范围内。

香蕉

Это может вас шокировать, но один банан содержит 14 граммов сахара — это очень много! Вы сейчас наверняка задумались о том, чтобы прекратить есть этот фрукт. Но подумаете о других полезных веществах, которые может вам предложить банан: калий, магний и клетчатка.
这可能让你震惊,但是一个香蕉含有多达14克糖! 你可能正在考虑如何停止吃这种水果。但想想香蕉可以为您提供的其他有用物质:钾,镁和纤维。

橙子

Один апельсин содержит 13 граммов сахара. Давайте сосредоточимся на плюсах фрукта: это хороший источник витаминов С, A, кальция, клетчатки и калия. Апельсины способны дать вашему организму витамины и минералы, которые необходимы для вашего здоровья.
一个橙子含有13克糖。但我们更需要注意到橙子的好处:它是维生素C,A,钙,纤维和钾的良好来源。橙子可以为您的身体提供健康所需的维生素和矿物质。

Персики — идеальный летний сезонный фрукт, но один средний персик содержит 13 граммов сахара. Они также являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, поэтому наслаждайтесь персиками, но в меру.
桃子是完美的夏季时令水果,但一个中等大小桃子含有13克糖。它们也是维生素,矿物质和抗氧化剂的来源,所以尽情享受桃子,但注意适量。

草莓

В стакане клубники 7 граммов сахара. Не так уж и много по сравнению с другими фруктами и ягодами. Клубника богата витамином С, клетчаткой и калием — именно тем, что нам нужно для здоровой жизни! 
在一杯草莓中含有7克糖。与其他水果和浆果相比,草莓含糖量没有那么多。草莓含有丰富的维生素C,纤维和钾——这些正是我们健康生活所需要的!

总结

Несмотря ни на что, все эти фрукты и ягоды являются более здоровыми вариантами питания, чем жирная еда из фудкортов. Не прекращайте есть свои любимые фрукты, но помните, что превышение размера порции может сопровождаться увеличением потребления сахара.
尽管如此,所有这些水果和浆果都比脂肪食品更健康。不要停止吃你最喜欢的水果,但要记住,超过份量的食用可能伴随着糖摄入量的增加。