牙齿健康对于我们每个人来说都很重要，常言道：牙痛不是病，痛起来要人命~~ 所以让我们打开刷牙的正确姿势吧~   

1. Вы пользуетесь одной и той же зубной щёткой дольше 3–4 месяцев
用同样的牙刷超过3-4个月

Изношенные и сломанные щетинки не могут качественно удалять налёт с зубов. Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует менять зубную щётку на новую раз в квартал.
已经磨损的牙刷不能很好的将牙齿上的附着物去掉，美国牙科学会（ADA）建议每季度要更换新的牙刷。

2. Вы слишком энергично давите на щётку при чистке
刷牙的时候用力过大

Возможно, вам кажется, будто более жёсткая чистка удалит больше бактерий и остатков пищи. Но это не так. Чтобы качественно «отмыть» поверхность зуба, достаточно аккуратных и даже нежных движений. А вот излишняя напористость может повредить дёсны, а то и зубную эмаль. По этой же причине не стоит использовать щётку со слишком жёсткой щетиной.
您可能认为刷牙时越用力越能更好的清除细菌和食物残留，但事实并非如此。为了更好的清洁牙齿表面，刷牙时要足够仔细和轻柔。过度用力不仅会伤害牙龈还会伤害牙釉质。正因如此刷牙时不需要用刷毛过硬的牙刷。

3. Вы чистите зубы сразу после еды
饭后立即刷牙

Стоматологи рекомендуют выждать не менее 60 минут. Это особенно важно в том случае, если вы ели что-то кислое (например, лимоны, грейпфруты) или пили газировку. Такие продукты размягчают зубную эмаль, и чистка может оказаться вредной. Если вам отчаянно хочется освежить рот сразу после еды, прополощите его водой или пожуйте жевательную резинку.
口腔科专家认为饭后需等待至少60分钟再刷牙。在您吃过酸的食物（比如，柠檬，葡萄柚）或喝了汽水之后，这一点尤为重要。这类食物会软化牙釉质，可能导致牙刷刷毛对牙齿产生损害。如果您非常需要在饭后清新口腔的话，请用清水漱口或者咀嚼口香糖。

4. Вы неправильно храните щётку
没有正确存放牙刷

Не стоит держать щётку  в закрытом контейнере: в таких местах активно размножаются микробы, которых вы затем прямо на щетинках понесёте к себе в рот. Лучший способ хранить щётку — в вертикальном положении на открытом воздухе.
没必要把牙刷放在密闭的盒子里：在这样的地方容易滋生细菌，之后您刷牙时会把细菌直接带入口腔。最好的保存方法就是将牙刷竖直地放在开放的地方。

5. Вы не соблюдаете технику чистки зубов
没有用正确方法刷牙

Важно тщательно и вдумчиво очищать все зубные поверхности, а не только те, добраться до которых проще всего. Помните о том, зачем вы чистите зубы. Эта процедура не для галочки, её цель — сохранить зубы здоровыми и защитить их от кариеса. Так что работайте щёткой вдумчиво.
重要的是将所有的牙齿表面都刷干净，而不是只想用一些简单的方法。您需要先想明白这些然后再刷牙。刷牙不是为了走程序，而是为了保持牙齿健康和防止蛀牙。所以请认真对待刷牙这件事。