夏天马上就要到了，你的体重还好吗？？小编特意在此春夏交替之际，献上此文一篇，祝大家今后都可以穿上自己合身的衣服，来迎接美好的盛夏！

1. Вредные продукты
不健康的食物

Пока вы не исключите из рациона: фастфуд, продукты с большим сроком хранения, соки, газированные и энергетические напитки, замороженные мясные обеды консервы, не стоит ждать, что цифры на ваших весах уменьшатся. 90% вашего внешнего вида зависит от того, что вы едите. Чем проще состав продуктов, которые вы покупаете, тем лучше для вашего здоровья.
只要你不把这些食物从生活中排除掉：快餐、有长保质期的食品、果汁、碳酸饮料和能量饮料、冷冻肉类、罐头，你就不要期待体重秤上的数字会减少。90%的你的外表取决于你吃进去的食物。你买的食品成分越简单，对你的健康越有益。

2. Соль
盐

В покупной соли содержится 5% хлорида натрия, который нужен нашему организму, и 95% вредных неусваеваемых примесей. Многие производители полуфабрикатов также добавляют соль в свои продукты, так как она прекрасно маскирует некачественные или несвежие товары.
我们购买的食盐中只有5%是我们身体所需的氯化钠，其他95%都是有害的不易消化的物质。很多方便食品生产商会用加盐来掩饰它们不合格和不新鲜的商品。

3. Кофе
咖啡

Еще одна из вредных привычек – кофе по утрам. Дело в том, что обычно в этот напиток добавляют молоко или сливки, которые не усваиваются организмом и вызывают вздутие и дискомфорт. Также очень часто туда добавляют сахар и выпивают его с печеньем или другими сладостями, перебивая напитком аппетит и начиная новый день с вредной пищи. Поэтому вместо кофе стоит утром выбирать чай.
还有一个不良习惯——早晨喝咖啡。事实上，在咖啡里加牛奶或奶油不仅不会让身体吸收这些物质还会导致腹胀和不适。而且在经常在咖啡中加糖和搭配饼干或其他甜品一起食用，会抑制你的食欲并以不健康的饮食开始新的一天。所以最好在早晨用喝茶来代替咖啡。

4. Малоподвижный образ жизни
缺乏运动的生活方式

Пожалуй, одна из самых главных привычек, из-за которой наш вес не снижается – мы мало двигаемся. Многие думают, что, если они ходят 1-2 раза в неделю в спортзал и в течение часа болтают с тренером вместо того, чтобы тренироваться, то навряд ли стоит ждать эффекта от подобных походов. Но даже, если вы правильно выполняете все упражнения, то вы в среднем за это время сжигаете около 300 килокалорий, которые не сыграют никакой роли в потере веса. Вам все равно обязательно нужно добавлять тренировки и больше двигаться.
也许我们体重一直不能下降的最主要原因就是我们很少运动。很多人认为，如果他们每周去健身房1-2次，而且在一小时内都在和健身教练聊天而并不是锻炼，那么可能不必期待从类似的锻炼得到什么效果。但是，即使您正确的完成了全部的训练，那么在这期间您会平均燃烧300卡路里，这仍然对减肥起不到什么作用。所以您需要增加锻炼和更加多的运动。

Например, встать на 30 минут раньше утром, сделать зарядку натощак, так как организм начинает тогда расходовать энергию из жировых запасов, а вы заряжаетесь бодростью на весь день.
比如，早起30分钟空腹做操，因为那时身体开始从您的储备脂肪中消耗能量，而且您会整天都感到精力充沛。

5. Поздний ужин
不正确的晚餐习惯

У многих сложился стереотип, что обязательно надо есть три раза в день, не пропуская ни один прием пищи. Многие не успевают поесть днем из-за спешки и в результате к вечеру становится очень голодными и дома съедают довольно большие порции. Дело в том, что такая пища мало того, что не совсем полезна, она еще и долго усваивается. А многие же после плотного ужина сразу отправляются спать. В результате на утро мы получаем брожение в желудке. Поэтому вместо плотного ужина лучше лягте пораньше спать.
很多人都有一个刻板影响，每天一定要吃三顿饭，而且一顿都不能落下。许多人因为白天很忙来不及吃饭，结果晚上变得非常饿导致回家吃的很多。 其实这种饮食习惯并不健康而且还需要很长时间来吸收。还有一些人在吃完大量的晚餐后立即睡觉，导致早晨醒来肠胃不舒服。所以比起晚上吃很多还不如早点上床睡觉吧。