你是不是每天都被工作，学习，家庭所填满，你是不是很少有自己的空间和生活，你是不是常常觉得自己很疲惫，事实上尽管你这么忙，但是只要你安排的好，每天还是可以抽出时间来和自己相处，重要的是你学会协调各种事情之间轻重缓急的安排。而且做好这些事情，不急不躁的你，也会让人看起来年轻很多哦。三条黄金法则，学起来！

Три золотых правила, чтобы выглядеть молодо
让你看起来年轻的三条黄金法则

У каждой женщины есть масса дел и проблем, которые необходимо решить здесь и сейчас и абсолютно не важно, сколько вам лет. В любом возрасте проблем предостаточно.
每个女人都有很多需要在此时此刻解决的事情和问题，无论你多大年纪都没关系。在任何年龄，都会有大量的问题。

Кому-то необходимо совместить учёбу и работу, да ещё найти время на личную жизнь, а кому-то нужно и на работу успеть и с детьми после позаниматься, да и ещё успеть все домашние дела по дому переделать и при этом желательно оставаться в хорошем настроении, всех поддержать и прекрасно молодо выглядеть. А вообще возможно ли такое? Оказывается, возможно!
有人需要把学习和工作结合起来，还要找时间去过自己的个人生活，而有些人需要顺利搞定工作，学习后还要和孩子相处，甚至有时间在家里做完所有家务，同时最好还要保持愉快的心情 ，平衡好所有的事情，且要看起来很年轻。 但这可能吗？ 事实证明，或许你可以做到！

Существует три золотых правила, которые помогут каждой из нас выглядеть молодой и красивой.
有三条黄金法则可以帮助我们每个人看起来都年轻美丽。

1.Избегайте напряжения и усталости. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ!!! Ничто так не старит преждевременно, как напряжение и усталость. Ничто не разрушит вашу молодость и красоту так, как усталость!
避免压力和疲劳。放轻松！没有什么能像压力和疲劳那样使你过早老化，疲劳可以轻松毁了你青春和美丽。

Достаточно выделить 10 минут в день для расслабляющих упражнений. Для этого нужно, если есть такая возможность, лечь на пол.
每天花费10分钟进行放松练习。要做到这一点，如果可能的话，躺在地板上。

Если нет возможности лечь, просто сядьте на стул с прямой спинкой. Теперь медленно напрягайте пальцы ног - а потом расслабьте их. Напрягите мышцы ног - а потом расслабьте их.
如果你没有机会躺下，那么就坐在带椅背的凳子上。现在慢慢拉紧你的脚趾—然后放松它们。收紧腿部肌肉，然后放松它们。

Делайте это, медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдёте до самого верха.
像这样做，慢慢放松身体的所有肌肉，直到到身体的顶部。

Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите как можно глубже. Подумайте о морщинках на своём лице и мысленно разгладьте их все.
缓慢，均匀的呼吸可以平息你的神经。尽可能深呼吸。 想想你脸上的皱纹，并想象自己慢慢抚平它们。

2. Каждая женщина должна находить время в течении дня, чтобы заняться своей внешностью. Когда женщина знает, что она выглядит красивой, она перестаёт нервничать. Полюбите себя, уделите своей красоте немножко драгоценного времени.
每个女人都必须在白天花时间打扮自己的外表。当一个女人知道她看起来漂亮的时候，她就不会再紧张。爱自己，花一点宝贵的时间在打扮上面。

3. Составляйте план на следующий день перед тем, как идти спать. Многие женщины чувствуют себя издерганными из-за бесконечного круга дел и обязанностей.
睡前制定下第二天的计划。 许多女性都被无尽的任务和责任所困扰。

Им вечно не хватает времени. Чтобы избавиться от постоянной спешки и беспокойства, нужно составлять каждый вечер план на следующий день.
他们总是没有足够的时间。 为了摆脱不断的匆忙和焦虑，你需要每天晚上制定下第二天的计划。

Доказано, имея план на следующий день, выполняется больший объем работы и меньше усталость. Это поможет обрести чувство удовлетворения своим трудом и выделить время для отдыха.
事实证明，制定第二天的计划，可以完成更多的工作，减少疲劳。 这将帮助您找到对工作的满足感，并留出时间放松。

Попробуйте все это делать хотя бы неделю, и вы увидете, как улучшатся ваше самочувствие и ваша внешность!
尝试至少一周做这一切事情，你会看到你的自我感觉和外表都得到了改善。