俄语说不利索没自信？面对陌生人紧张到爆炸？俄罗斯人亲自教你怎么应对这种情况啦。

1. Прекратите сутулиться
不要驼背

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.
保持良好的姿势抬头挺胸走路会立刻使你变得更自信。

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.
要达到这种效果，身体要尽可能舒展。肩胛骨向下向后，如果你总是伏案工作，这么做可能不太习惯。抬起下巴直视前方。走路时不要往下看：让整个世界都保持在你前方。

 

2. Сбавьте темп
放慢速度

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.
当你感到紧张时，你的声音听起来比平时更高亢，你说话的速度比你想的要快。

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.
如果你演讲时会紧张，试着说话慢点儿，保持平缓的呼吸。你可能会认为你说话太慢了，但从他人的角度来听你的声音会听起来很棒。

 

3. Выигрывайте в гляделки
在对视中占上风

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.
只要你不总是只穿内衣宅在家里，只能和猫说话，那么你跟他人的交流只会更多。比如说一起吃午餐的同事，商店售货员，咖啡馆服务员或偶然的同伴。

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.
在一个人转身离开之前，你最后一次看他的眼睛是什么时候？如果你对自己没信心，那么很可能你就是首先退缩的人。现在你得成为一个目光坚定不游离的人。

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.
将每次对视看成一场小小的战役。

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.
当你微笑眨眼时，不会感到紧张。如果你一直都很腼腆，刚开始这么做对你来说会非常困难，但你得过这关。一旦你开始这么做了，你很快就会意识到对方跟你一样紧张，如果你长时间地盯着他们的眼睛，他们很快就会转身离开。

 

4. Снимите с себя ярлык
摆脱标签

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.
有些人不相信他们是与众不同的。例如说有些人已经很瘦了，但他们仍然觉得自己胖。是时候摆脱你给自己贴的标签了。

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.
如果你对谁感兴趣，三秒钟内联系对方。一旦超过三秒，你就会想太多最终无所作为。

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.
记住：如果你不问对方，总是没有好结果。所以你压根儿没有什么可失去的。

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.
迅速向聚会上的陌生人介绍自己。抛开所有疑虑吧：大家会认为你优雅且自信。