变漂亮是女孩子一辈子的事业，有时候改变些小习惯，坚持下去就可以让你的气质和外表焕然一新，来听听俄罗斯美女是怎么做的，教你这15个简单的小技巧。

15 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
15个技巧，可帮助你在10天内变得更漂亮

Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же.
使用这些技巧可以快速收拾自己。虽然是简单的动作，结果却是立竿见影的。

— 1 —

Сходите к стоматологу и вылечите все зубы. Если нечего лечить, проведите профессиональную чистку.
去看牙医，治愈所有牙齿。如果没有什么可治疗的，那就进行专业的清洁。

— 2 —

Чистите зубы чаще, после каждого перекуса, а не только утром и вечером. За 10 дней хорошей работы щёткой вы удалите часть налёта, если он есть, а это значит, что запах изо рта станет приятнее.
每次吃零食后都要多刷牙，而不仅仅是在早晨和晚上。经过十天的细致刷牙后，将去除部分的牙菌斑（如果有的话），这意味着口臭会得到缓解。

— 3 —

Не пейте ничего алкогольного. Десяти дней хватит, чтобы вывести последствия вечеринки, даже если она была вчера. Уйдут отёки и тёмные круги под глазами.
不要喝任何含酒精的东西。即使是昨天的聚会，十天内都可以推断出这是聚会喝酒造成的结果。不喝酒后眼睛下方的红肿黑眼圈就会很快消失。

— 4 —

Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.
拒绝盐。一开始停止购买咸味的小吃。盐会在体内保留水分，因此眼睛下方会浮肿并形成眼袋。

— 5 —

Каждый день возвращайтесь с работы пешком так, чтобы идти бодрым шагом не меньше 40 минут. Если вы бегаете, то бегите, но не в тренажёрном зале на дорожке, а на воздухе. Прогулки и свежий ветер улучшат цвет лица, лёгкий загар поможет скрыть мелкие недостатки.
每天，下班后步行回来，这样你就可以轻快地走路至少40分钟。如果喜欢跑步，那就跑，但不要在健身房的跑道进行，而是在户外。散步和新鲜的空气可以改善肤色，轻微的晒黑也有助于掩盖细微的瑕疵。

— 6 —

Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.
开始使用一次性纸巾代替毛巾擦脸，尤其是如果你有皮肤问题。10天后，就会发现有改善。

— 7 —

Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец, можете даже попробовать медитацию, только дайте себе расслабиться и как следует отдохнуть.
睡7-8小时。如果无法马上入睡，就只是躺下，不看手机也不看书。开始制定计划，畅想未来，数羊，甚至可以尝试冥想，只是让自己放松并休息即可。

— 8 —

Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.
开始做操。一旦明白不能继续懒惰，就尝试为自己设定10天的做操目标。当你感觉不一样了，再决定是否继续。做操的量不需要很大，每天甚至可以只是做一个平板支撑即可。

— 9 —

Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.
开始尝试少吃多餐。将你的食物分成两份，每天吃三至四次，而不是六至七次。 每天的食物总量将保持不变，但是10天后，您会发现数量可以减少了，因此你需要的食物也会变少。

— 10 —

Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.
不定期的去理发店，做些不一样的发型。

— 11 —

Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.
修理，清洁和加工所有的鞋子，使它们处于理想状态。

— 12 —

Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.
进行大扫除以从各个角度清洁灰尘。这将使您呼吸变得更容易，并且睡眠也会更愉快。

— 13 —

Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.
早上洗个凉澡，以激活血管和皮肤。

— 14 —

Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.
开始挺直腰背行走。如果您无法保持一整天，请购买特殊的紧身塑身衣或利用一些小工具。

— 15—

Сходите в баню, если вам можно.
如果可以的话，请去澡堂泡澡。