秋意浓，国庆假期将至，在这换季的时刻，总有感冒来袭，你以为自己的感冒是突然而至，实际上却是因为你的各种不良习惯所致，以下列出的5个习惯，一定有你中招的那个。

5 вредных привычек, из-за которых ты часто заболеваешь
5个经常让你生病的坏习惯

Думаешь, осенняя простуда неизбежна? Вовсе нет. Ты сможешь в разы снизить свой риск получить заразу, отказавшись всего от нескольких привычек.
你认为秋季感冒是不可避免的吗？ 并非如此。你只需丢弃一些习惯，就可以大大降低感冒的风险。

Привычка распускать руки
 松手的习惯

Человек едет в транспорте, достает руки из карманов, собирает ладонями всех микробов с поручней, перил или перекладин и через минуту-другую уже тянет заразу себе в рот.
一个人去乘坐交通工具的时候，把手从口袋里拿出来，手握扶手、栏杆、或者横梁上，手掌接触到的细菌的一两分钟内就会引到嘴巴里。

Вариации этого сюжета ты настолько часто видел в рекламе, что вдвойне странно, что тебя это ничему не научило. Не такая уж сильная в метро тряска, чтобы нельзя было устоять на своих двоих, так?
你经常在广告中看到这种情节，但更令人奇怪的是，它没教给你什么有用的。在地铁摇晃不是这么强烈的时候，并没有必要两只手都扶住栏杆，对吗？

Причем если вагоны метро проходят ежедневную (и весьма дотошную) чистку, то вот пистолеты на заправках, краны в раковинах и кнопки банковатов собирают микробов годами! Почитай список самых грязных предметов, к которым ты любишь прикасаться, — глядишь, будешь держать руки в карманах.
并且即使地铁车厢每天都进行非常细致的清洁，多年来，加油站的枪，水槽上的水龙头和ATM机上的按钮也一直在收集细菌！

Привычка игнорировать чужую заразу 
忽略来自他人的传染源

Ее также можно назвать элементарной вежливостью : твой коллега жалуется на простуду, чихает и при этом бурно артикулирует, брызгая слюной, а ты продолжаешь стоять рядом как ни в чем не бывало.
这也可以称为基本的礼貌：你的同事感冒了，打喷嚏，同时他说话很激动，口水四溅，然后你继续站在他边上，假装什么事情都没发生一样。

Оцени цифры: капли слюны при чихе распространяются аж на три метра, так что перед тобой, без шуток, оружие массового поражения.
根据数据来评定：打喷嚏时滴下的唾液最多会扩散三米远，也就是会到扩散到你面前，这可不是开玩笑，是大规模的杀伤性武器。

Само собой, тебе не обязательно разворачиваться и уходить, заметив у собеседника любые признаки простуды. В большинстве случаев достаточно просто встать с ним бок о бок — тем самым ты уйдешь с линии огня. И конечно, не забудь помыть руки после рукопожатия!
当然，你不必立刻转身离开，先观察谈话者的任何感冒迹象。在大多数情况下，仅与他并肩站立就足够了，因此你将离开危险地带。当然，不要忘记在握手后洗手！

Привычка споласкивать руки
 
习惯洗手

Подержать ладони под струей воды, быстро намылить их и так же быстро смыть — большая часть людей тратит на всю процедуру не больше десяти секунд.
将你的手掌放在水流下，快速擦上肥皂，并进行冲洗—多数人在整个过程中花费的时间不超过十秒钟。

В то время как минимально пригодное для качественного очищения рук от бактерий время, по мнению врачей, равняется двадцати секундам. И то эффективным оно будет только в том случае, если ты намыливаешь каждый палец в отдельности и интенсивно трешь руки друг об друга. Признайся, ты ведь не уделяешь мероприятию должного внимания!
据医生的观点，高质量清洁手上细菌的适宜时间是20秒。只有当你用肥皂擦拭每一根手指的时候，且互相揉搓，洗手才会有效。承认这一点，你对这件事并没有付出足够的重视。

Вторая ошибка, связанная с гигиеной при мытье рук, — закрывание крана раковины, расположенной в общественном месте. Его ручки являются едва ли не самым грязным местом во всей уборной.
第二个错误，与洗手时的卫生环境有关，关闭位于公共场所的水龙头水槽。它的把手也许是洗手间最脏的地方。

И прикосновением к ним ты, по сути, сводишь эффективность своего мытья рук к нулю. Нет, мы не предлагаем оставлять кран открытым — можешь просто обернуть руки бумажным полотенцем, закрывая его.
而且通过触摸它们，你会将洗手的效率降为零。当然也不是建议你放任水龙头打开，可以将手裹上纸巾，然后将其关闭。

Привычка трогать лицо руками
用手摸脸的习惯

По данным исследований, человек в среднем прикасается к лицу не менее шестнадцати раз в час. Многовато? Проследи за собой: как часто ты трогаешь переносицу, или прикасаешься к губам, или чешешь нос — особенно когда сидишь и тебе нечем занять руки?
根据研究，一个普通人每小时至少触摸他的脸16次。很多对吗？观察下自己：你多久碰一次鼻梁，嘴唇或碰鼻子，尤其是在您坐在没有什么可以触碰的地方时？

И любое такое прикосновение — отличная возможность подхватить вирус: ощупывая лицо, ты сам доставляешь микробы к своему рту или носу.
而且任何此类接触都是传播病毒的绝好机会：当你触摸自己的脸时，会将细菌传播到你的嘴里或鼻子里。

Запрети себе это: прикосновение к лицу не только создает опасность заразиться, но и и пачкает его, а также увеличивает жирность кожи. Не та привычка, которая тебе нужна!
禁止自己这样做：触摸你的脸不仅会造成感染的危险，还会弄脏它，并增加油性皮肤。这不是你需要培养的习惯！

Привычка закрывать рот рукой при чихе
打喷嚏时用手捂住嘴的习惯

Тут целых два неприятных сценария: при первом ты, будучи еще здоровым, переносишь бактерии, осевшие на твоих пальцах, себе в рот.
有两种不愉快的情况：首先，你在健康的时候，把沉积在手指上的细菌带入口腔。

При втором ты, уже больной и вконец расчихавшийся, спрыскиваешь ладонь своей слюной и потом касаешься этой ладонью предметов общественного пользования и в результате заражаешь окружающих. Ни тот ни другой вариант не особенно радуют, правда?
第二种情况是，你已经生病，并且打起喷嚏，你会将唾液扩散到自己的手掌上，然后你用手掌触摸公共物品，结果感染了其他人。两种情况都不是特别让人愉悦，对吗？