大脑就像机器，多日不用也有锈掉的烦恼。想要大脑随时都能开足马力高效运转，必须时刻保持各零件在最佳状态。怎样在繁忙的生活中给迟钝的大脑上一剂润滑油？小编给你答案。
 
Вставай рано
早起
 
Рано ложиться и рано вставать — первое правило. Мозг лучше всего работает именно по утрам, согласно исследованию университета Сасекса. Если тебе придётся, например, сдавать тест, то до полудня результаты будут лучше на 5%.
早睡早起是第一法则。根据Сасекс大学的研究，大脑在早上运转最灵敏，比如你要考试，那么中午之前的正确率高5%。
 
Жуй
咀嚼
 
Жвачка не только освежает дыхание, но и улучшает работу мозга. Жевание усиливает сердцебиение, а это помогает лучшему обогащению кислородом и глюкозой твоего мозга. Слюна помогает запускать в работу память, высвобождая инсулин, который стимулирует рецепторы памяти в мозговых клетках.
口香糖不仅能清新口气，还能提高大脑工作效率。咀嚼动作能加强心脏的跳动，给大脑运输更多氧气和葡萄糖。唾液能释放胰岛素，刺激脑细胞中的记忆受体，从而强化记忆能力。
 
Ударь по витамину В
大量摄取维生素B
 
Витамины группы В отлично помогают мозгу. Витамин В6 улучшает работу долгосрочной памяти, а В1, 2 и В12 восстанавливают и помогают вырабатываться мозговым тканям. Витамины группы В ты можешь получить, добавив в свой рацион курицу, жирную рыбу и бананы. А если этого недостаточно, купи витаминный комплекс в аптеке.
维生素B族对大脑十分有益。维生素B6能提高大脑的长期记忆能力，维生素B1，B2和B12则能促进脑部组织的恢复和发育。多吃鸡肉，肥鱼和香蕉，就能摄取到维生素B族。如果从食物中摄取的分量不够，可以再药房里买到相应的复合维生素。
 
Питайся правильно
正确的饮食方式
 
Твой мозг тоже страдает от неправильного питания. «Ешь мало и часто — это помогает твоему телу постоянно поддерживать нужный уровень энергии, — рассказывает автор книги „Ты то, что ты ешь: Как планировать питание“ Карина Норрис. — Большие порции обеспечивают серьёзный приток крови к желудку, чтобы помочь процессу переваривания, а это значит, что идёт отток крови от мозга».
饮食方式有误，你的大脑也会深受其害。“少吃多餐能让你的身体始终保持必须的能量供给”Карина Норрис在她的著作《饮食塑造你自己：怎样计划饮食》中说道：“一次吃得过多会导致大量血液流入胃部，以促进消化，也就是说，一部分血液将从脑部流出供给胃部。
 
Выучи ещё один язык
再学一门语言
 
Это не только поможет тебе во время очередной поездки в другую страну, но и будет поддерживать твой мозг в форме. Согласно исследованию университетского колледжа в Лондоне, второй язык изменяет серое вещество — часть мозга, которая помогает тебе перерабатывать информацию. Это как походы в спортзал — чем больше и лучше ты качаешь, тем больше у тебя мышц, а здесь чем больше языков ты знаешь, тем лучше обстановка с серым веществом.
学习这门语言不仅能让经常出游该国的你更享受旅游体验，也能保持大脑高效运转。伦敦大学研究表明，第二外语能改变大脑中的灰质，这部分物质影响人们对外界信息的消化吸收。这就像去健身房，你练得越多，肌肉就越明显，同理，一个人学的语言越多，灰质所起到的作用就越强。

 点击查看更多此系列文章>>