不知道大家有没有这种感觉，虽然每天可以吃的东西很多，却不知道吃什么，但是呢，又不想每天吃重复的食物，其实有些东西是可以天天吃而且对健康十分有益的，我们一起来看看吧！

Шпинат
菠菜

Вы знаете, что употреблять шпинат стремятся люди, которые придерживаются строгой диеты. Эти зеленые листочки могут похвастать «отрицательной» калорийностью. Однако этот продукт незаменим для всех людей, заботящихся о своем здоровье. Он способствует наращиванию мышечной массы, является богатым источником фолиевой кислоты и растительных Омега-3 жирных кислот. Эти ценные вещества помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Считается, что эти зеленые листочки полезнее, чем капуста.
大家可能都知那些饮食规范的人都比较喜欢吃菠菜。菠菜所含热值比较低，而且对于关心自己身体健康的人来说，它是无法被替代的。菠菜能促进肌肉群生长，它富含叶酸和欧米伽3脂肪酸，这些有益物质能降低心血管疾病和骨质疏松的风险。菠菜被认为是比白菜更有益的蔬菜。

Йогурт
酸奶

Полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, помогают повысить иммунитет и становятся на страже ваших клеток, предотвращая развитие раковых опухолей. Также продукт обогащен кальцием и белком. Убедитесь, что в вашем ежедневном стаканчике не содержится консервантов.
酸奶含有丰富的微生物，这些微生物能够提高我们的免疫力并起到保护细胞的作用，同时还能预防癌症。酸奶中还含有丰富的钙元素和蛋白质。酸奶中并不含有防腐剂。

Помидоры
西红柿

Про помидоры вам необходимо знать только две вещи: они содержат большое количество антиоксиданта ликопина и лучше усваиваются в обработанном виде. Исследования показывают, что диета, обогащенная ликопином, помогает снизить риск возникновения ишемической болезни сердца, а также некоторых видов рака (в том числе рака желудка, легких и простаты). Для того чтобы быть здоровым, каждый день употребляйте стакан томатного сока.
关于西红柿，你需要了解两件事:西红柿在做熟的时候含有大量的番茄红素抗氧剂。研究发现，富含番茄红素的食物，能降低心脏局部缺血和某些癌症的风险（其总包括胃癌、肺癌和前列腺癌）。为了健康，每天都可以喝一杯番茄汁。

声明：沪江网高度重视知识产权保护，发现本网站发布的信息包含有侵犯其著作权的链接内容时，请联系我们，我们将做相应处理。