Негативные мысли часто портят нам жизнь. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось.
消极的想法常常会伤害到我们的生活。而当你变得快乐且平和后，也许周围的一切都会在5分钟内改变。

下面跟着俄罗斯人学习如何分解和释放自己的消极思想吧！

Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации
找出不愉快局面的加分项

Неприятности неизбежны. Полезно научиться извлекать из них позитивную составляющую. Например, вы поссорились со своей второй половинкой. Казалось бы, что тут хорошего? Но если подумать, можно увидеть в этой ссоре и плюсы. Запишите их — это позволит вам посмотреть на ситуацию под другим углом.
麻烦是不可避免的，我们要学会从中提取积极的成分。例如，你和你的另一半吵架。你可以想想其中有什么是有所帮助的？也许你会发现它们，并将它们写下来。这样你也会找到看待问题的不同角度。

Благодарите
感恩

Заведите ежедневный ритуал: перед сном вспоминайте, кому и за что вы сегодня благодарны. Это может быть благодарность судьбе, близким, друзьям и себе самому.
将感恩作为每日的仪式，睡前回想一下，今天需要感谢什么？要感谢的可以是命运、亲人、朋友，甚至是自己。

Определите истинную причину беспокойства
找出焦虑的真正原因

Если вас пугает какая-то ситуация, эта техника поможет вам понять истинную причину беспокойства и устранить ее. Например, вы панически боитесь потерять работу. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое произойдет, если я ее все-таки потеряю?»
如果你感到很害怕，这个办法将帮助你找到真正令你担心的原因。例如，你害怕失去工作。那么请问问你自己，如果我真的失去了工作，会发什么什么更加可怕的事吗？

Отгородитесь от негатива собеседника
摆脱消极的对话

Если вы вступили в диалог с негативно настроенным человеком, используйте уточняющие фразы, которые повторяют то, что сказал ваш собеседник, но в нужном вам ключе.
如果你正在和一个消极的人进行对话，利用下面的办法来进行这个对话。

Например:
例如：

Начальник: «Ты не справишься с этим».
领导：你不能应对这些。

Вы: «То есть вы считаете, что мне не хватает опыта для этой работы? Могу я все-таки взяться за нее и на каждом этапе консультироваться с вами?»
您：您认为我没有足够的经验？我认为我可以，我也可以在项目的每一步来和您共同讨论。

Ваш позитивный настрой поможет направить негатив собеседника в конструктивное русло, а самое главное, вам не придется заряжаться его плохим настроением.
您的积极态度可能会建设性的引导消极对话者，最重要的是，不要让不好的情绪影响你。

Научитесь останавливать негативные мысли
学习如何终止消极想法

Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше концентрироваться на сложностях и проблемах, чем нарадостных событиях. Скажите «стоп» негативной мысли.
我们的大脑存在着固定的思考模式，即更多关注困难和问题，而不是快乐的事。我们需要主动对消极的想法喊“停”。

Поговорите сами с собой
与自己对话

Иногда нас мучают неразрешенные конфликты и обиды на людей, а поговорить с ними по каким-то причинам нет возможности. «Техника пустого стула» позволит вам научиться завершать такие ситуации и больше не думать о них.
有时候，我们因为和某些人的冲突未能解决而感到不满，但出于某种原因，我们不能与他们展开对话。而“空椅子”的办法则帮助你解决这种问题。

Поставьте перед собой стул и сядьте напротив.
放一把放椅子在面前。

Представьте, что человек сидит напротив вас, и обсудите с ним ваш конфликт.
想象一下你对面坐着与你发生冲突的人，试着去讨论你们的冲突。

Определите, чего вы хотите на самом деле
决定什么是你真正想要的

Эта техника помогает осознать, что вы взрослый человек и сами несете ответственность за свою жизнь. И пусть это кому-то не нравится.
这一点将帮助你意识到你是一个成年人，应该为自己的生活负责，而不是取悦谁。