盼望着……盼望着……新的一学期开始了……

新的一学期有新的目标对不对！要考级要学习要德智体美全面发展对不对！当当当当！问题来了：如何提高学习／工作能力呢？一起来看看这些小建议吧！

Простые советы по повышению работоспособности 

1.Ищите свой путь
走自己的路

Если человек идет ложной дорогой, он теряет смысл и энергию. Важно найти себя и делать то, что приносит вам счастье и помогает другим людям.
如果一个人走错了路，他会失去自己的思想和精力。所以选择一条适合自己，能让自己快乐还可以帮助别人的道路很重要。

2.Ставьте цели
定一个目标

Без цели, нет желания двигаться. Чтоб был прогресс, займитесь целепологанием. Но не забывайте наслаждаться самим процессом. То есть результат - хорошо, но дорога к нему еще лучше.
没有目标就没有前行的动力。给自己定一个目标并为之努力，一定会有进步的！但同时也不要忘记享受这个为之努力的过程。结果固然重要，但是沿途的风景更加美丽喔。

3.Обязательна утренняя зарядка. Она стимулирует организм, дарует энергию.
一定要进行早锻炼，这有利于促进身体各部分的机能，让你精神焕发。

4.Полноценный сон
充足的睡眠很重要

Нужно спать по 7-10 часов. Здесь важен индивидуальный подход. Кому-то достаточно 7 часов. Но есть люди, которым требуется больше времени для восстановления работоспособности.
一天7-10小时的睡眠时间是必要的。当然关于这方面因人而异，有些人七个小时就足够了，也有些人需要更多的时间来恢复饱满的工作能力。

5.Регулярные прогулки. Желательно в природных местах, далеких от шума.
经常散步，最好是在远离外界纷扰的大自然散步。

6.Правильное питание. Еда-это энергия. Важно изучить основы здорового питания. И применять знания.
健康饮食。人是铁，饭是钢，一定要正确学习健康饮食方面的知识，并学以致用。

7.Важно работать в свое продуктивное время. У всех оно индивидуальное. Узнайте в какие часы вы более активны и в это время работайте с самыми приоритетными задачами.
在自己效率最高的时候工作。什么时候最有效率这件事因人而异。你最好找出自己最有效率、最活跃的时间段，然后在这段时间从最优先的事情开始着手处理。

8.Обязательно давайте себе передышку. Каждый час отдыхайте. Во время отдыха совершите мини-прогулку или сделайте несколько упражнений.
一定要给自己留下休息时间。每隔一小时休息一下吧。在这段休息时间内可以散一个小步，做做操放松一下。

9.Так же рекомендуется менять деятельность периодически.  Например, первые 2 часа вы пишите статьи, потом отдыхаете, потом занимаетесь фотографиями к статьям, потом отвечаете на почту, потом опять пишите статьи.
建议阶段性切换学习工作内容。比如一开始的两个小时你可以用来写文章，然后休息一样，接着挑选文章配图，然后回复一下邮件内容，然后再接着写文章。

（小编有话说：我的妈呀，上面这段写的不是我本人吗？？）

10.Нейтрализуйте шум. В шумной атмосфере сложнее работать. Чтоб повысить работоспособность, если есть возможность, находите способы создавать спокойную атмосферу. Например, вы работайте дома. Но живете в большой семье. Подумайте о том, чтоб арендовать офис или квартиру для того, чтоб повысить свою работоспособность, избавившись от шума и отвлекающих факторов.
减少外界噪音的影响。在吵闹的坏境中想要认真工作并不容易。为了提高工作能力，如果有可能的话，最好能给自己营造一个安静的氛围。比如说你在家工作，但是你生活在一个大家庭中。你可以考虑租一个办公室或者房间逃离外界纷扰和令你分心的事，这有助于提高你的工作效率。

Эти советы помогут вам повысить работоспособность. Желаю вам успехов!
喏！以上这些建议就可以帮助你提高你的学习工作能力啦！希望你每天都可以元气满满！

声明：本双语文章的中文翻译系沪江俄语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。