Благодаря простым упражнениям мозг насыщается кислородом, в нем образуются новые нейронные связи, стабилизируется работа левого и правого полушарий. Несколько минут в день — и результат не заставит себя ждать.
一些简单的练习可以增加大脑氧气的饱和度，在大脑中形成新的神经连接，使左右脑更加稳定的工作。每天花几分钟，你很快就能收到积极效果。

1. Упражнение «Ухо — нос»
“耳鼻”训练

Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Всего-то и нужно пальцами правой руки прикоснуться к своему носу, а левой рукой взять себя за правое ухо. Затем хлопнуть в ладоши и поменять положение рук: левая — на нос, правая — на левое ухо. На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет.
这个练习看似简单。只需要用右手的手指去触摸自己的鼻子，左手去摸自己的右耳，然后拍拍手，换位置，左手摸鼻子，右手摸左耳。实际上很少有人能一次就成功的，但是你每天练习肯定是可以做到的。

2. Упражнение «Энергетизатор»
“恢复精力”训练

Прекрасное средство для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, измученные сидячей работой. Руки положите на стол и медленно опускайте вниз подбородок, пока он не окажется на груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем, с глубоким вдохом, поднимите голову, запрокиньте, расправьте плечи, максимально раскрывая грудную клетку. Руки по-прежнему остаются на столе. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды. Это упражнение обеспечит приток кислорода в мышечные клетки и активизирует работу вестибулярного аппарата.
这是一个久坐不动的人放松颈部和肩部肌肉的很好的方法。将手放到桌子上，慢慢地低头，使下巴碰到胸部。保持这一姿势几秒钟，然后深呼吸，抬头向后仰，舒展自己的肩膀，尽量使胸部伸展，手依然放在桌子上，呼气放松。重复两次这一练习。这项训练保证了氧气在肌肉细胞中的流动，前庭器官更加积极的工作。

3. Упражнение «Зеркальное рисование»
“镜像绘画”训练

Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша либо фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать симметричные рисунки. Изображения любые: цифры, символы, фигуры, буквы. Продолжайте, пока занятие приносит удовольствие.Это упражнение синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом. Некоторые психофизиологи считают, что левую и правую руки полезно чередовать и при выполнении повседневных действий: во время причесывания, чистки зубов, приема пищи. Подобные упражнения помогают создавать новые нейронные связи в мозгу и способствуют его постоянному развитию.
为了完成这一训练需要一张纸和两支笔。两只手要同时画对称的图像。可以画任何东西：数字，符号，人，字母。如果你觉得这项练习有意思，那么就坚持练下去，这项训练使左右脑同步工作，增加了左右脑作为一个整体的工作效率。一些心理学家认为，在日常生活中左右手交替使用是非常有益的，比如梳头、刷牙、吃饭。类似的训练可以帮助大脑创建新的神经连接，并有助于其不断发展。

4. Упражнение «Крюки»
“交叉”训练

Это упражнение Пол Деннисон советует использвать, чтобы снять психоэмоциональное напряжение и восстановить душевное равновесие. Сидя на стуле, максимально выпрямитесь. Скрестите ноги: лодыжка левой ноги должна располагаться поверх лодыжки правой ноги. Соедините пальцы рук в замок - большой палец правой руки должен быть поверх большого пальца левой руки. Выверните ладони наизнанку, чтобы они оказались перед грудью. задержитесь в таком положении на несколько минут, глядя прямо перед собой.
这一练习有助于减轻心理情绪上的压力，恢复精神上的平和。坐在椅子上，尽可能的挺直腰背。双脚交叉：左脚的脚踝放在右脚脚踝上。双手交叉，右手大拇指放在左手大拇指上，在胸前翻转手掌，目视前方，这一姿势要保持几分钟。

5. Упражнение «Сова»
“猫头鹰”训练

Правой рукой возьмитесь за левое плечо и медленно поворачивайте голову слева направо. Повернув голову до упора вправо, выдохните. На выдохе сожмите пальцы и произнесите «Ух!», как можно сильнее при этом раскрыв глаза. Голову поворачивайте из стороны в сторону несколько раз, меняя руки. При выполнении этого упражнения, не только позволяет снять напряжение мышц, но и стимулирует творческое мышление и речь.
用右手去抓左肩，慢慢将头从左向右转，扭到最右边呼气，当你呼气时，手指用力并且发出“哇！”的声音，尽可能的睁大双眼。然后将头再转向相反方向并换手，来回几次。这一动作不仅有助于放松肌肉，同时还促进创造性思维和语言的发展。

6. Упражнение «Слон»
“大象”训练

Это главное упражнение, которое способствует достижению гармонии между телом и разумом. Голову прижать к левому плечу, вытянуть в сторону левую руку пальцами вперед и затем рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку — начиная от центра, затем вверх против часовой стрелки. Глазами при этом отслеживать движение кончиков пальцев. Повторить 3 раза, затем поменять руку и положение головы. Упражнение «Слон» считается наиболее эффективным, так как при его выполнении задействованы все участки мозга.
这是促进身体与思维和谐的最主要的练习。头靠着左肩，左手向左伸直，用手指在空气中画8字，从中间开始然后逆时针方向。眼睛随着指尖运动而运动。重复3次，然后换手和头部位置。这一训练被认为是最有效的，因为完成这一动作会涉及到大脑各个部分。