你的容颜有你走过的路,看过的书,爱过的人,同理你的健康有你的日常生活习惯和吃下去的饭,能走多远都在细节里了。最近调查就发现了五个比喝酒抽烟更加有害的习惯,看看你中招了吗?

5 ежедневных привычек, которые убивают нас вернее, чем курение и алкоголь
5个日常习惯比吸烟和酗酒对我们更有害

Наше здоровье в первую очередь зависть от нашего образа жизни: некоторые эксперты утверждают, что доля этого фактора составляет более 75%.
我们的健康主要是由于我们的生活方式来决定的:一些专家甚至说这个因素的比例超过了75%。

Мы все знаем, чего не надо делать, чтобы не подвергать свое здоровье излишнему и ненужному риску: не курить, не злоупотреблять алкоголем, не увлекаться слишком жирной пищей и «пустыми» калориями…
我们都知道哪些事情是不应该做的,为了避免我们的健康遭遇多余的或者不需要的风险:不要吸烟,不要酗酒,不要摄入脂肪过多的食物和过多的卡路里......

Но точно ли мы знаем обо всех опасностях? Мы собрали пять повседневных привычек, которым потакает почти каждый – и которые так же способны убить нас, как курение, алкоголь или неправильное питание.
但我们真的意识到所有的危险了吗? 我们已经收集以下五种日常习惯,几乎每个人都沉迷于这些习惯——他们也有可能杀死我们,像吸烟,酗酒或不健康饮食一样。

1. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
1. 常坐生活方式

Едва ли не худшее, что вы можете сделать для своего здоровья – это проводить слишком много времени в сидячем состоянии, будь то за столом или в автомобиле.
对于健康来说,最糟糕的事情就是花太多时间坐着,无论是在桌子前还是在车里。

Как отмечают канадские исследователи, именно сидячий образ жизни инициирует две трети случаев рака кишечника, а также существенную часть случаев злокачественных опухолей молочной железы, легких, предстательной железы.
正如加拿大研究人员所指出的那样,久坐不动的生活方式引发了三分之二的肠癌病例,以及大部分乳腺癌,肺癌和前列腺癌的病例。

Обязательно делайте каждый час небольшие перерывы в работе на гимнастику, не забывайте о вечерних прогулках и утренней зарядке!
一定要每小时做一次体操,在工作的间歇休息时,更不要忘记了傍晚的散步和早操!

2.СЛИШКОМ МНОГО МЯСА И СЫРА
2. 太多的肉和脂肪

Животный белок богат IGF-1, гормоном, который может способствовать росту раковых клеток. Как установили исследователи из Университета Южной Калифорнии,люди среднего возраста, в чей рацион входит много продуктов с высоким содержанием животных белков, в четыре раза чаще умирают от рака.
动物蛋白含有丰富的IGF-1,这种激素可以促进癌细胞的生长。 由南加州大学的研究人员提出的理论,中年人在他们的饮食中有许多富含动物蛋白的食物,死于癌症的可能性是常人的四倍。

Добавьте в свой рацион больше растительных белков – например, бобовых или орехов. Это позволит вам компенсировать потребность организма в белке и в то же время защитит от рака.
在你的饮食中加入更多的植物蛋白——例如豆类或坚果。 这将使您能够补充身体对蛋白质的需求,同时防止癌症。

3.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГАЗОВОЙ ПЛИТЫ ПРИ ГОТОВКЕ
3. 使用煤气炤台

Если вы привыкли готовить на газовой плите, то каждый день ваш организм получает дополнительную дозу окиси углерода, двуокиси азота и формальдегида – тех же веществ, которые получают курильщики.
如果您习惯在煤气灶上做饭,您的身体每天都会接受额外剂量的一氧化碳,二氧化氮和甲醛——与吸烟者接受的物质相同。

4.ПРИВЫЧКА К ИСКУССТВЕННОМУ ЗАГАРУ
4. 习惯人工的日光浴

Несмотря на все исследования, на комментарии и предостережения враче, популярность загара, в том числе искусственного, из солярия, по-прежнему высока.
尽管进行了大量的研究,但在医生的评论和警告中,来自日光浴场的(包括人造)的阳光的普及程度仍然很高。

И даже тот факт, что регулярные походы в солярий ежегодно провоцируют вдвое больше случаев рака кожи, чем курение – рака легких, не останавливает тех, кто любит потемнее и погорячее.
甚至有这样的事实,如果不阻止那些喜欢更黑或更热的人,每年定期去日光浴场所引发皮肤癌的可能性,比起吸烟导致肺癌的可能性高出一倍。

Между тем, если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, первое, что стоит сделать – как следует защищать свою кожу от воздействия ультрафиолета.
并且,如果你真的关心自己的健康,首先要做的是如何保护你的皮肤免受紫外线的伤害。

Отказ от солярия, постоянное употребление кремов и прочих косметических средств с SPF должно стать вашей ежедневной рутиной.
拒绝晒黑沙龙,持续使用面霜和其他含有SPF成分的化妆品应成为您的日常生活习惯。

5.НЕДОСТАТОК СНА
5. 睡眠不足

Даже если вы не курите, полностью отказались от алкоголя, регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, недостаток сна с легкостью нивелирует все эти прекрасные привычки и поднимет риск развития рака до уровня, который грозит курильщику.
即使你不吸烟,完全戒掉酒,经常运动和正确饮食,睡眠不足可以很容易地抵消所有这些美好的习惯,并将患癌症的风险提高到一个吸烟者的水平。

Это не шутки – недавние исследования подтвердили, что постоянный дефицит сна по-настоящему смертелен.
这不是开玩笑——最近的研究表明,持续的睡眠不足确实是致命的。

Не менее восьми часов, в прохладной темной комнате, с нормальным протеканием всех фаз сна.
应当在一个阴凉的房间里的保持至少八个小时的正常睡眠。