10种最健康的饮料

1. 水

Для человека крайне необходимо определенное количество воды, чтобы все процессы в организме проходили правильно. Многие знаменитости говорят о том, что они пьют ее довольно много. Но сколько же нужно жидкости для того, чтобы отлично себя чувствовать? Ученые все еще спорят по этому вопросу. Эти разногласия связаны с тем, что количество употребляемой воды зависит от пола, возраста и региона проживания. Ученые сходятся на одном: в среднем в сутки нужно выпивать полтора-два литра жидкости. Примерно 20% от необходимой нормы люди получают из пищи.
对于一个人来说，非常水是绝对不能缺少的。许多名人都说他们每天都要喝很多水。但是实际上你每天需要多少水？科学家们仍然在争论这个问题，这些分歧取决于性别，年龄和居住地区。但科学家们都认同一件事：平均每天至少需要喝1.5-2升水。大约20％的人体所需的水会从食物中获取。

Польза воды состоит в том, что она разгоняет метаболизм. В организме обмен веществ проходит намного быстрее, что не позволяет скапливаться в нем большому количеству токсинов и отходов жизнедеятельности. Поэтому, чтобы быть здоровым и красивым, нужно пить много воды.
水的好处是它可以加快新陈代谢。在体内，新陈代谢越快，身体中的毒素和其他废物就排的越快。 因此，为了健康和美丽，你需要喝大量的水。

2. 柠檬水

Теплая лимонная вода обретает все большую популярность среди знаменитостей. И вот почему. В лимонном соке много витамина C, который помогает пищеварению. Витамин C можно получить из фруктов или овощей. Но если клубничная вода приятна на вкус, то теплая жидкость с капустой вряд ли придется по вкусу многим.
柠檬水在名人中越来越受欢迎。原因就是， 在柠檬汁中，大量的维生素C，有助于消化。维生素C可以从水果或蔬菜中获得，但如果柠檬水的味道令人愉悦又何尝不是一件好事呢。

3. 酒精

Споры по поводу пользы алкоголя тоже не прекращаются. Одни люди говорят, что бокал вина перед ужином - это хороший способ укрепить здоровье. Другие же утверждают, что нужно избегать любых алкогольных напитков, потому как каждый из них наносит непоправимые вред. Но большинство людей сходится на том, что алкоголь можно употреблять только в умеренных количествах.
关于酒精的好坏的争议永远不会停止。有人说晚餐前喝一杯葡萄酒是加强健康的好方法，有的人认为应该避免任何含酒精的饮料，因为每一种都会导致不可挽回的伤害。但大多数人都认为酒精可以适量饮用。

Для женщин в сутки не стоит пить более одного бокала напитка средний крепости. Мужчинам разрешается выпить до двух. Это предотвращает многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Алкоголь также защищает от появления диабета 2-го типа и образования желчных камней. Бокал вина перед едой улучшает пищеварение.
对于女性，每天不要喝超过一杯酒精饮料，男性最多可以喝两杯。这可以预防心血管系统的许多疾病，酒精还可以防止2型糖尿病的出现和胆结石的形成。饭前喝一杯葡萄酒可以改善消化。

4. 甜菜汁

Не так много людей любят этот напиток. Но его польза для здоровья неоспорима. Ученые доказали, что один стакан свекольного сока в сутки понижает систолическое и диастолическое артериальное давление, выводит холестерин из организма, повышает выносливость во время физических упражнений и может стать профилактикой рака. В нем очень много калия, кальция, железа, марганца и витамина C.
没有多少人喜欢这种饮料，但它的健康益处是不可否认的。科学家们已经证明，每天喝一杯甜菜汁可以减压，而且可以帮助清除体内胆固醇，增加运动时的耐力，可以预防癌症。它含有大量的钾，钙，铁，锰和维生素C。

5. 咖啡

Ученые доказали, что этот напиток полезен для здоровья. В нем очень много антиоксидантов. С кофе жители почти всей планеты получают их больше, чем с овощами и фруктами.
科学家已经证明这种饮料对健康有益。它含有大量的抗氧化剂。几乎所有人从咖啡中获得的好处比蔬菜和水果更多。

Чтобы понизить риск развития диабета 2-го типа, необходимо выпивать не меньше 3 чашек в день. Четыре порции и больше предотвращают развитие цирроза, улучшают психическое здоровье и понижают вероятность самоубийства. Люди, которые пьют около 5 чашек в день, могут прожить дольше тех, кто не любит этот напиток или употребляет его в меньших количествах. Но стоит помнить о том, что кофе полезен в чистом виде: без сахара и сливок.
为了降低患2型糖尿病的风险，您需要每天至少喝3杯。每天喝4杯以上可以预防肝硬化，改善心理健康，减少自杀的可能性。每天饮用约5杯的人比不喜欢这种饮料或少量饮用的人寿命更长。但有一点很重要，需要喝不含糖和奶油的黑咖啡。

6. 茶

Те, кто не любит кофе, могут обратить свое внимание на чай, особенно на зеленый. В нем тоже очень много полезных веществ. Они борются с воспалительными процессами и даже предотвращают рак. В зеленом чае полифенолов 30%. В напитке также много катехинов, которые считаются антиоксидантами.
那些不喜欢咖啡的人可以把注意力转向茶，特别是绿茶。首先，茶中含有大量的茶多酚，他们可以治愈炎症，甚至预防癌症。在绿茶中茶多酚含量为30％。这种饮料还含有许多茶素，这种物质被认为是天然抗氧化剂。

7. 牛奶

Это тоже противоречивый напиток. Его особенность в том, что есть люди, которые не могут переносить молочные продукты. Для них они очень вредны для здоровья. Если же человек может нормально пить молоко, он обогатит свой организм кальцием, калием, витамином D. Напиток полезен для работы мозга и здоровья костей. Чтобы чувствовать себя превосходно, нужно выпивать в день 300-400 мл коровьего молока. Стоит также помнить, что самые полезные продукты не обезжирены и не содержат в себе сахара.
这是一种矛盾的饮料。它的缺点是有些人不能食用乳制品，对他们来说，牛奶对健康非常有害。但如果一个人可以食用乳制品，那么他能从中获得大量钙，钾，维生素D来增强身体。这种饮料对大脑工作和骨骼健康很有用。为了健康，你需要每天喝300-400毫升的牛奶。同样的，最好是喝不含糖的乳制品。

8. 益生菌茶

Этот напиток получается особым способом. В готовый сладкий чай добавляются колонии специальных бактерий, которые ферментируют напиток. Из-за этого образуются пробиотики, а сам чай становится газированным.
这种饮料是以特殊方式获得的。在现成的甜茶中，添加了特殊的食用菌，其使饮料发酵。因此，形成益生菌，茶本身变酸。

Польза для здоровья в нем огромная. Во-первых, организм получает все те преимущества, которые есть и в простом чае. Во-вторых, процесс ферментации наполняет его полезными бактериями, которые действуют как пробиотики и уничтожают в желудочно-кишечном тракте вредные микроорганизмы. Исследования на крысах показали, что такой чайный напиток улучшает показатели хорошего холестерина всего за 30 дней употребления.
它的健康益处是巨大的。首先，茶对身体就是好东西。其次，发酵过程产生有益细菌，这些细菌充当益生菌并破坏胃肠道中的有害微生物。大量的研究表明，这种茶饮料在使用后仅30天即可改善胆固醇的指标。

9. 番茄汁

Это довольно популярный напиток во всем мире.Если употреблять чистый томатный сок, можно избежать риска получить многие опасные заболевания, вплоть до рака предстательной железы у мужчин и инсульта. Такое свойство напитка связано с содержащимся в нем антиоксидантом ликопином. Если человек употребляет мало помидоров в ежедневном рационе, можно смело заменить их томатным соком без соли.
它是世界各地的一种流行饮品。如果你喝纯番茄汁，你可以避免患上许多危险疾病，包括预防男性前列腺癌和中风。它的这些功效与番茄红素有关。

10. 可可

Любителей шоколада порадует тот факт, что горячее какао обладаете еще большими преимуществами по сравнению с плиткой шоколада. В нем намного меньше насыщенных жиров, которые негативно сказываются на здоровье человека. В какао-бобах много антиоксидантов, которые выводят из организма свободные радикалы. Поэтому лучше выпить морозным днем чашечку теплого шоколадного напитка, чем грызть плитку шоколада.
巧克力爱好者会对热可可与巧克力棒相比具有更大优势这一事实感到高兴。热可可饱和脂肪少得多，对人体健康不会产生负面影响。 在可可豆中，许多抗氧化剂可以清除体内废物。因此，最好每天喝一杯温热的可可，而不是吃巧克力。

Какой же именно напиток нужно предпочесть, чтобы всегда чувствовать себя здоровым и сильным? Утром есть смысл выпить чашку горячего зеленого чая, днем порадовать себя сладким и ароматным какао, а вечером разбавить ужин бокалом хорошего красного вина. Конечно, каждый человек может выбирать собственные комбинации, главное - во всем придерживаться умеренности и не злоупотреблять подсластителями.
你喜欢什么样的饮料，让自己健康强壮？早上喝一杯热绿茶是极好的，下午品尝甜美可口的可可，晚上用一杯好的红酒搭配晚餐。当然，每个人都可以选择自己的组合，主要是坚持一切适度，不要狂吃甜味剂。