10样不适合早餐吃的东西

俗话说得好，一日之计在于晨，早餐也便成为了一日三餐中最重要的一餐，但是专家建议，不是所有一般以为是早餐的食物都适合在早餐吃。

1. 麦片棒（能量棒）

Этот десерт так же плох, как и конфеты. При покупке этого продукта обязательно читайте список входящих в него ингредиентов. Многие батончики являются хорошими источниками белка. Но здесь важно проверить, сколько сахара содержится в продукте. Кроме того, более полезным будет тот батончик, в который входят цельные зерна.
这种甜点和糖果一样糟糕。购买此产品时，请务必阅读其中包含的成分列表。许多麦片棒都是很好的蛋白质来源，但重要的是检查产品中含有多少糖。此外，全谷物的麦片棒是对身体最好的。

2. 果酱

Этот продукт просто переполнен сахаром. Тост с вареньем может казаться безобидным, но может дать вам изрядную долю трансжиров и спровоцировать быстрое появление чувства голода. Большая часть купленного в магазине хлеба содержит рафинированный сахар. Печь хлеб дома сегодня мало кто решится, но что вы точно можете изменить – это убрать из рациона желе, джемы и маргарин.
一般的果酱中糖占了一大半。果酱烤面包似乎无害，但会给你相当多的反式脂肪，并更容易感觉到饿。商店里买的大部分面包都含有糖。在家烤面包，虽然很少有人这么做，但可以肯定的是自己做的话可以去除多余的糖，人造黄油等。

3. 蛋白质冲饮

Сами по себе многие протеиновые коктейли являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Но замена твердой пищи жидкостью – не самая хорошая идея.Кроме того, в некоторых готовых коктейлях много сахара и искусственных компонентов.
就其本身而言，许多蛋白质冲饮是抗击肥胖的绝佳助手。但用液体代替固体食物并不是一个好主意。此外，一些现成的蛋白质冲饮含有大量的糖和人造成分。

4. 三明治

Если вы слишком торопитесь утром, то легко можете купить сэндвич по дороге на работу. Это, несомненно, вкусно. К тому же может показаться, что в нем есть все, что вам нужно: углеводы, белки и т. д. Но проблема в том, что если вы покупаете сэндвич в кафе быстрого питания, вы не можете быть уверены в качестве его составляющих.
如果你早上太匆忙，那么你可以在上班路上买三明治，这无疑是美味的。此外，它似乎有你需要的一切：碳水化合物，蛋白质等。但问题是，如果你在快餐店购买三明治，你不能确定其食材的质量。

5. 早餐谷物

Такие готовые завтраки употребляются особенно часто. Многие едят их не только по утрам, но и на обед и ужин. Но большинство таких продуктов содержат просто кучу калорий и огромное количество сахара.
这种现成的早餐经常被食用。许多人不仅在早晨时吃这东西，午餐和晚餐也都吃。但大多数这些产品只含有一堆卡路里和大量的糖。

6. 果汁

Привычка, которую мы перенимаем у героев различных фильмов – пить апельсиновый сок по утрам. Но если он не свежевыжатый, то, скорее всего, содержит огромное количество фруктозы и сиропа. Впрочем, даже натуральный продукт не всегда полезен утром. Если выпить слишком много, уровень сахара может начать быстро расти, а затем снизится, заставив вас ощутить упадок сил. 
我们从不同电影里看到许多人习惯是早上喝橙汁。但如果不是鲜榨果汁，那么它很可能含有大量的果糖和糖浆。然而，即使是鲜榨的果汁也不一定在早上有用，如果你喝太多，身体含糖水平会开始迅速增长，然后减少，导致你感到崩溃。

7. 百吉饼

Суперкалорийная и богатая углеводами пища. Естественно, если вы их употребляете слишком много, ваш вес начинает расти. Но реальная опасность грозит тем, кто ест бублики с начинками. Например, в них может быть сушеный лук, чеснок, мак, поджаренные семена кунжута и много соли. Вместе со всем этим в ваш организм попадают "тонны" калорий и натрия. 
这是含有超级卡路里和富含碳水化合物的食物。当然，如果你摄入过多，你的体重就会开始增长。但真正的威胁是那些吃含有馅料的百吉饼的人。例如，有的百吉饼含有干洋葱，大蒜，烤芝麻和大量的盐。这样你的身体就会获得“成吨”的卡路里和钠。

8. 含有添加物的酸奶

Даже если продукт обезжиренный, он содержит другие вредные ингредиенты. И чаще всего это большое количество сахара. При этом голодными вы себя после такого завтрака почувствуете уже часам к 10.
即使这种酸奶不含脂肪，也含有其他有害成分。而且大多数情况下，这种酸奶含糖量很高。同时，在吃了这样的早餐后大约在上午10点你就会感到饥饿。

9. 纸杯蛋糕

И сами кексы, и особенно их верхушка, т. е. посыпка или крем, - это кладезь жира и сахара.
而纸杯蛋糕本身，特别是它们的顶部，即含有大量奶油，这是脂肪和糖的“仓库”。

10. 不含麸质的食品

По мнению диетологов, если у вас нет целиакии – заболевания, для которого характерна непереносимость клейковины, вам не нужно исключать этот компонент из своего рациона. Вам это никакой пользы не принесет. Кроме того, продукты с пометкой «без глютена» часто содержат больше сахара, соли и других вредных ингредиентов, по сравнению с их аналогами с клейковиной.
营养学家认为，如果您没有乳糜泻——一种以麸质不耐症为特征的疾病，那么您不需要从饮食中排除这种成分，这样做对你没有任何好处。此外，标记为“不含麸质”的产品通常含有比其谷蛋白类似物更多的糖，盐和其他有害成分。