8个适合初学者的运动项目

Спорт обязателен для поддержания тела в тонусе. Всем нужно начать заниматься каким-нибудь видом спорта. Вопрос в том, какие бывают самые безопасные упражнения, выполняя которые, вы не травмируете себя?
每个人都需要运动来保持身体健康。问题是，什么是最安全的运动，不容易让自己受伤？

1. 竞走

Начните с 15-30 минут в день (в зависимости от вашего свободного времени) 5 раз в неделю.
每天15-30分钟（取决于您的空闲时间）每周5次。

2. 骑自行车

Несмотря на то, что езда на велосипеде - это более напряженное упражнение, чем ходьба, это отличная тренировка для начинающих. Попробуйте начать с 15-30 минут 5 раз в неделю.
尽管骑自行车是比走路更加剧烈的运动，但它对初学者来说是一次很好的试炼。尝试每周5次，每次15-30分钟。

3. 游泳

Это отличное упражнение, потому что оно слабо влияет на суставы, но в то же время в нем задействованы все ваши мышцы. Попробуйте 20-30 минут 3 раза в неделю.
这是一项很好的锻炼，因为它对关节几乎没有影响，但同时你的所有肌肉也都参与其中。每周尝试3次，每次20-30分钟。

4. 跑步

Если вы чувствуете себя бодро, то можете добавить в свои прогулки интервалы бега трусцой. Начните с добавления 1-2 минут бега (через каждые 5 минут) 3 раза в неделю.
如果您感觉还不错，那么可以在步行过程中添加慢跑。每周3次，每次增加1-2分钟（每隔5分钟跑一次）。

5. 瑜伽

В большинстве студий существуют классы йоги для новичков. Это отличный способ растянуться и укрепить свое сердце. Будет достаточно 3 раз в неделю.
大多数健身房都有适合初学者的瑜伽课程。这是伸展和强化心灵的好方法。一周3次就足够了。

6. 普拉提

Упражнения в пилатесе доставляют более сильное напряжение, чем в йоге. Как только вы почувствуете себя комфортно на йоге, добавьте в свой список пилатес 2 раза в неделю.
普拉提运动比瑜伽运动更有压力。一旦您对瑜伽感到满意，那么可以将每周2次的普拉提添加到您的运动列表中。

7. 跆拳道

Кикбоксинг - отличный способ тренировать свое тело благодаря подвижности и координации. Это является отличной кардио-тренировкой.
由于移动性和协调性，跆拳道是训练身体的好方法。这是一项非常棒的有氧运动。

8. 冥想

Каждый новичок должен найти свободное время на то, чтобы отдохнуть, сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Попытайтесь медитировать ежедневно в течение 5-10 минут.
每个初学者都应该找一些空闲时间休息，集中精力，享受生活。尝试每天冥想5-10分钟。

Вы можете соединить эти тренировки и выполнять их в соответствии с вашим расписанием и вашими предпочтениями.
您可以结合这些锻炼并根据您的日程安排和偏好进行这些锻炼。