在工作学习生活中，很多人因为遇到各种各样的挫折而丧失了自信，那么如何在失败逆境中保持自信呢？让我们跟着这篇文章去学习下吧~

慢速版>>>

常速版>>>

听力内容：

Как поддержать уверенность в себе?

Давайте поговорим о том, как нам себя можно поддерживать в трудных ситуациях контакта. А именно тогда, когда мы чувствуем себя вдруг — или привычно — растерянными в значимых для нас областях жизни. Например, когда мы сомневаемся, получится ли у нас убедить шефа, что мы — хороши для порученной нам работы, справимся ли мы с публичным выступлением, добьемся ли положительных результатов в переговорах.

Сразу хочу оговориться, что волноваться «до» и «в» важных жизненных ситуациях — абсолютно нормальная реакция психики. Здоровое волнение помогает нам «собраться», мобилизовать свои актуальные для ситуации ресурсы, стать более внимательными к «здесь и сейчас». Но если вместо проживания острого волнения мы «вязнем» в тревоге, попадаем в ступор и наши ресурсы блокируются — здесь есть над чем подумать…

По моим ощущениям, мы переполняемся тревогой тогда, когда весь фокус своих ожиданий, тревог и внимания переносим на Другого. И бессознательно присваиваем ему (ей) статус такого… «строгого» оценщика. Да, например, при устройстве на работу нас и правда оценивают. Насколько наши знания и умения подходят для работы, за которую работодатель предполагает платить нам деньги.

Но, думаю, все согласятся, что мои качества, как работника — малая, в основном, функциональная часть моей Личности. Мы приходим на собеседование и говорим: «Я — бухгалтер. Я — официант. Я — менеджер» И в такой момент, на волне тревоги, сочтут ли нас достаточно «качественными» по этой функции, можем просто забыть, что при этом «здесь и сейчас» мы остаемся при всех своих телесных, личностных и общечеловеческих ресурсах. На которые можем опираться всегда, в любой жизненной ситуации.
Итак, телесный ресурс. Тело — это то, что всегда с нами, пока мы живы. Все психические процессы начинаются с ощущений в теле. Чувствительность к своему телу у всех разная.

Чем лучше я свое тело опознаю и ощущаю — его нужды, потребности, аппетиты и желания, — тем проще мне ориентироваться в окружающей среде. Искать именно то, что в данный момент мне нужно. Каждый момент жизни мое тело старается меня поддерживать и защищать. Это аксиома.

Есть такая «крылатая фраза»: почва уходит из-под ног. Моменты страха, волнения, тревоги иногда «переводят» нас в такое… «подвешенное» состояние. В такой ситуации помогает очень простая штука — вспомнить, что у тебя есть ноги.

Которые тебя держат, опираясь на землю. Если в тревожной ситуации — хотя бы секунд на 15−20 — «уйти в ноги» и ощутить их надежность, почувствовать, как устойчиво и крепко ты стоишь на земле — волнение станет чуть меньше.

Если ты сидишь — расположись на стуле «прочно», обопрись бедрами на сиденье, а спиной — на спинку, и устойчивости к ситуации станет чуть больше. Тело получит реальную поддержку и это телесное ощущение стабилизирует твой эмоциональный фон.

Если ситуация сильно напрягает — попробуй сделать полшага «из» и понаблюдай за своим дыханием. Часто в состоянии тревоги мы просто перестаем дышать или дышим поверхностно, чуть слышно… Да, это на какое-то время «притупляет» сильные эмоции, но и истощает наш энергетический ресурс.

При недостатке воздуха мы однозначно хуже соображаем. Наше внимание рассеивается. 3−5 нормальных, внимательных вдохов-выдохов могут напомнить нам, что наше тело по-прежнему «при нас».

И что итог тревожной ситуации вряд ли критичен для нашей жизнедеятельности… И что при любом «раскладе» мы остаемся при своих сегодняшних ресурсах… А сейчас мы — по большому счету — проживаем один из миллиона возможных вариантов жизненных — общечеловеческих — процессов…
И тут я перехожу к другому ценному ресурсу, а именно — к воспоминанию о том, что я всегда — часть человечества. Я — «один из»… И все мы — по большому счету — братья и сестры… И наши тревоги, проблемы и волнения очень похожи… И я сейчас, в своем остром и трудном переживании, вряд ли одинок — в эту же минуту на Земле то же самое пытаются сделать и похожим образом переживают еще как минимум тысяча человек… Или две тысячи… Или десять тысяч… Нас много… Мы — сила…

От такого «обобщения» предлагаю вернуться к себе в поисках еще одного ресурса в ситуации острой тревоги и неуверенности в себе. Я уже писала выше, что, как правило, в каждой отдельно взятой жизненной ситуации мы присутствуем какой-то своей частью.

Например, рабочей функцией: «Я — бухгалтер». Или гендерной: «Я — женщина». Или родительской: «Я — отец». Но при этом часто ли мы помним о том, что наша личная целостность всегда при нас? Что в каждый момент жизни я — личность? Которая включает в себя весь мой жизненный опыт, все, чему я научился, все, что я знаю и умею? Да, в данной ситуации я тренируюсь — пытаюсь получить что-то для реализации одной из своих сторон. Но опираться-то я могу на всего себя целиком! Как? Да просто вспомнив, что я точно умею делать хорошо. В чем я устойчив. Что у меня получается. Можно даже выписать свои устойчивые качества на бумажку. Ну и перечитывать время от времени… В моменты уныния или недовольства собой.
Неуверенность в себе часто «загоняет» нас в стыд… В переживание себя как «отличного» от других. Кстати, в категории «отличник» одиночества тоже с избытком. Но там это «вершина победителя». И мы получаем удовольствие от того, как и насколько отличаемся от других.

А в стыде мы во «вселенском одиночестве» своего несовершенства. Есть такие «совершенные» они, а напротив я — такой… «плохиш». Менее качественный… Как поддержать себя в этом? Может, просто вспомнить о том, что человек — часть природы? А у природы «нет плохой погоды». И можно ли сказать, что цветение — это хорошо, а увядание — плохо? Что осеннюю слякоть надо отменить? Природа, как и человек — циклична. День — ночь, жар — холод… И это естественно. Точно также и для нас естественно быть и сильным — и слабым, и удачливым — и нет. В разные моменты нашей жизни… В разных ситуациях… Меня, например, личные неудачи — в числе прочего — учат быть более терпимой и сострадательной к другим. Да и к себе тоже… Когда вдруг стало отчаянно одиноко — выгляни в окно. Посмотри на зябкую ветку, толстую ворону, попробуй поймать солнечный луч. И через тело ощущай, что ты — часть всего этого большого мира. Кстати, в ситуации экзамена, собеседования, выступления это тоже может поддержать, слегка.
Теперь буквально пару слов про нашу ранимость и неуверенность в себе в контакте с близкими. И как можно себя тут поддерживать. В личных отношениях мы часто боимся негативных эмоций и отвержения. Потому что чаще всего сразу думаем, что если меня ругают или отвергли — значит, я плохой.

А может, каждую такую негативную «оценку» имеет смысл «привязывать» к конкретной ситуации контакта? Что я сейчас такого сделал? Кто меня отталкивает, виноватит и стыдит? Зачем ему (ей) это делать? Из какого контекста «здесь и теперь» мой поступок (слова, поведение) так оценили? Зачем мне переводить негативное высказывание в свой адрес именно в отвержение? И зачем мне так глубоко и искренне страдать по этому поводу? Ощущать себя целиком таким… негодным и недостойным? Почему отказывать себе в праве на ошибку «здесь и сейчас»? Которую можно попытаться исправить? И в другой раз, вместо того, чтобы привычно «сваливаться» из контакта в переживание своей неполноценности, «покинутости», «вселенского одиночества», может рискнете позадавать себе — и Другому — эти вопросы? Думаю, ответы смогут вас приятно удивить…