想要变美变瘦的秘诀是什么？答案当然是保持运动，且持续不断的运动，那么经过岁月的流逝，你会比同龄人看上去更健康更年轻些。运动说简单也简单，但贵在坚持，怎么做到坚持呢，和小编一起来看看高人的秘诀。

Как тренироваться всю жизнь?
如何保持持续的锻炼？

В тренировочном процессе сохранение мотивации – чуть ли не самая важная часть. Многие прекращают тренировки, не продержавшись и нескольких месяцев. А как, собственно, тренироваться не год, не десять лет, а вообще всю жизнь?Теперь мы даём несколько советов.
在锻炼的过程中必须保持动力，这个几乎是最重要的部分。许多人会停止训练，甚至是休息几个月的时间。事实上，训练不是一年的事情，也不是10年的事情，而是一辈子的事情。现在我们就给你几条建议。

1. Не пропускайте тренировки. Иногда, конечно, бывают объективные причины – болезнь или нечеловеческая занятость. Но покуда это возможно, не пропускайте тренировки по воле левой пятки и делайте вклад в формирование полезной привычки.
尽量不要错过锻炼计划。有时当然会存在一些客观原因，生病或者是不人道的工作时长。但是只要有机会，就不要错过，并养成良好的运动习惯。

2. Делайте хоть что-нибудь. Если не можете провести полноценную тренировку, то хотя бы разомнитесь приличия ради, в конце-то концов.
做一点活动也行。如果你没有整段的时间来训练，那么普通的活动活动筋骨也是可以的。

3. Правильно расставьте приоритеты. Если тренировки для вас важны – вы сможете найти для них место в своём графике, отказавшись от чего-нибудь менее важного.
正确安排活动的优先顺序。如果锻炼对你来说很重要，你就应该把运动放在自己计划表里的优先级位置，并把其他略微不重要的事情往后排。

4. Тренируйтесь дома. Если нет времени куда-то там добираться (а в условиях мегаполиса это может вообще полжизни отнимать), то хотя бы тренируйтесь дома. Или на площадке с турниками рядом с домом.Можно даже разориться на гантельки, штангу, турник дома поставить, и проч-проч.
在家锻炼。如果没有时间去选定的地方锻炼（在大都市的情况下这会占用大量的时间），那么至少可以在家里锻炼，或者在家附近的体育馆。你甚至可以拉单杆等等。

5. Изучайте.Можно читать книги и статьи про тренировки, можно смотреть видосики. Это тоже работает.
学习。可以读关于锻炼的书和文章，也可以看视频，这些也都是有用的。

6. Наличие компании. Если есть с кем, то тренироваться как-то даже и веселее. Возможно, для кого-то в этом плане важен соревновательный аспект. Да и общение просто делает процесс менее рутинным.
拥有一个团队。如果和其他人一起以某种训练方式进行会更加有趣，也可以以竞争的形式来进行，对某些人来说更有效。与人沟通可以使过程不过于单调。