拥有啤酒肚的人一定会有着一些不为人知的烦恼，也会危害着自己的健康，如果你有这个困惑，或者你的家人有，请一定告诉他们尽快运动起来去改变这个状态。简单的3个步骤教给你！

Как убрать пивной живот? 3 простейших шага
怎么去除啤酒肚，3个简单的步骤

Чтобы убрать пивной живот, достаточно выполнить три шага: отказаться от выпивки, создать дефицит калорий и увеличить физическую активность
要去除啤酒肚，就遵循以下三个步骤：拒绝饮酒，消耗足够的卡路里，并增加身体的活动

1. Откажитесь от алкоголя
拒绝饮酒

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно перестать пить алкогольные напитки. Таким образом организм восстановит выработку тестостерона на нужном уровне.
要摆脱啤酒肚，你需要停止饮用含酒精的饮料。因此，身体将恢复正常水平的睾酮生产。

2. Тратить больше калорий, чем потребляете
需要的卡路里越多越要去消耗它

Если ваши приемы пищи обеспечивает приблизительно 3 000 калорий в день, то ваша задача тратить минимально 3 500. Тогда недостающую энергию организму придется брать из собственных источников.
如果您的膳食每天提供大约3,000卡路里的热量，那么您的任务就是花费至少3,500卡路里。然后身体将不得不从自己的体内来获取不够的能量。

Чтобы не заморачиваться постоянным подсчетом съеденного, стоит ограничить потребление высококалорийных продуктов и блюд. Например, сладости и жирные продукты лучше отложить в сторону и заменить их овощами.
为了不破坏固定的饮食习惯，必须限制摄入高热量的食物和菜肴。例如，甜食和高脂肪食物最好放在一边，用蔬菜来代替。

Овощи, кроме картошки, низкокалорийные, при этом они содержат множество полезных витаминов и клетчатки.
除土豆外，蔬菜是低热量的，含有许多有用的维生素和纤维。

Не отказывайтесь от фруктов. За счет фруктозы они, конечно, дадут больше калорий, чем овощи. Но при этом они насытят организм недостающими микроэлементами. Да и съесть много плодов вы навряд ли сможете.
不要放弃水果，由于果糖，它们当然会比蔬菜产生更多的卡路里。但与此同时，它们也会补充身体里不够的微量元素。事实上，你也一定吃不了这么多水果。

Лучше предпочитать диетические виды мяса (кролик, птица), в нем много белка, который необходим для построения мышечных волокон. А чтобы лишние углеводы вам не мешали, замените мучное и макароны c цельными злаками и крупами.
最好是喜欢吃一些减脂型的肉（兔子，鸡），它含有大量的蛋白质，这是构建肌肉纤维所必需的。因此，多余的碳水化合物不会影响你的健身，用全谷物或者谷物代替面粉和面食。

3. Занимайтесь спортом
做锻炼

Чем сильнее дефицит калорий, тем быстрее вы худеете. Чтобы потратить энергии больше, чем получили из пищи, нужно не только меньше кушать, но и заниматься спортом.
体内的卡路里消耗的越多，你减肥的速度就越快。要比从食物中获得的能量更多，你不仅要少吃，还要运动。

Хорошо сжигают энергию кардио упражнения, а также интенсивные интервальные. Работа с большими весами не даст большого расхода калорий, однако поможет нарастить мышцы.
有氧运动可以很好地燃烧脂肪，以及强度的体育运动。进行大重量的工作不会消耗很多卡路里，但它有助于增强肌肉。

Скорость похудения и формирования мышечного корсета зависит от индивидуальных особенностей.
体重的减轻和肌肉的形成速度取决于个体的特征。

Но если перейти на правильное питание и не жалеть себя на тренировках, можно добиться удивительных результатов. Не верите? Тогда проверьте сами!
但是如果你使用正确的营养方式，全力以赴地去训练，一定可以取得惊人的成果。

不信？你自己试试看！