俄罗斯人告诉你减肥的好方法

过年了,最重要的事情就是吃好喝好,然鹅,开心过后,体重飙升,这咋整啊。今天就来康康俄罗斯人给出的一些减肥的好方法。

1. Для этого вам в первую очередь нужно высыпаться. Ученые из Колумбийского университета провели исследование и выяснили, что те, кто соблюдает постельный режим, потребляет почти на 300 ккал меньше. Все дело в том, что, когда человек не высыпается, в нем выработается так называемый гормон голода. Поэтому эксперты советуют уделять сну особое внимание.

首先,要保证足够的睡眠。哥伦比亚大学的科学家进行了一项研究,发现只是卧床休息消耗的卡路里比深入睡眠会少消耗近300大卡。原因在于,当一个人睡眠不足时,就会在他体内产生所谓的饥饿激素,因此专家建议一定要注意保证睡眠充足。

2.Еще один секрет привести себя в форму – не переусердствовать в спортзале. Чрезмерные нагрузки не всегда способны помочь сбросить вес. Вместо этого эксперты рекомендуют подумать, на что еще вы могли бы потратить имеющуюся энергию. Возможно, вам стоит чаще гулять пешком.

减肥的另一个秘诀就是不要在健身房锻炼过度。过度运动并不一定能帮助减肥,相反,专家建议依据自己的体力而定。或许,可以散散步。

3.Людям, желающим скинуть несколько лишних килограммов, помимо прочего советуют пить больше воды, есть богатую белками пищу, включить в рацион питания овощи, но при этом есть четко по определенным часам, чтобы у организма выработалась привычка и пропала тяга ко всему лишнему в течение дня.

建议那些想要减肥的人多喝水,多吃含蛋白质丰富的食物,多食用蔬菜,但同时也要注意饮食要清淡,这样一来,身体会养成习惯,在白天也会降低食欲。

 

4.Вдобавок к вышеупомянутому, эксперты настоятельно рекомендуют не нервничать (а стресс, как известно, способствует скорому набору веса), минимизировать потребление алкоголя или исключить его вовсе.

除上述内容外,专家强烈建议不要紧张(众所周知,压力有助于增加体重),尽量减少饮酒或完全不饮酒。

5.Также людям советуют не экспериментировать с голодовками, ведь это чревато срывами. В результате в следующий прием пищи вы употребите гораздо больше калорий, чем планировали.

另外,建议人们不要尝试节食,因为这会破坏身体机能。节食的结果就是:将会吃下比你所计划的多得多的食物。

 

6.При этом очень важно, чтобы ваша порция умещалась в небольшую тарелку. Этот психологический трюк помогает обмануть мозг и внушить ему идею того, что вы наелись.

还有很重要的是:用小盘子吃饭。这种心理技巧有助于欺骗大脑,给你一种暗示:已经吃饱了。

7.И еще один важный совет: периодически балуйте себя и поощряйте. Вы можете, например, съесть шоколадный батончик, когда провели тренировку или же идеально соблюдали диету в течение нескольких дней или недель. И дело может ограничиться не только сладостями, но и, скажем, картошкой фри.

还有一个建议:定期鼓励自己。 例如,您可以在训练后,或者是已经减肥几天或几周的情况下,吃一块巧克力,当然,还可以是糖果,或者是薯条。