早起好习惯！减肥更容易！

夏天到了，又到了穿短裤短袖的时候了，了解一下这些习惯，集美们一起美美过夏吧！

 

1. Стакан воды натощак. 空腹喝一杯水

Начинать свой день со стакана воды — самый простой способ ускорить процесс похудения. Вода помогает увеличивать расход энергии, количество калорий, сжигаемых нашим телом

早起一杯水，开始新的一天是加快减肥最简单方法。水有助于加快能量消耗，有助于燃烧卡路里。.

По словам ученых, употребление 500 мл воды приводит к увеличению скорости метаболизма примерно на 30 процентов и снижению потребляемых во время завтрака калорий на 13 процентов.

科学家称，喝 500毫升水有助于提高新陈代谢率约30％，有助于减少早餐期间摄入的卡路里约13％。

Так какое же количество воды нужно выпивать в течение дня? Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

那么，您白天需要喝多少水？ 世界卫生组织计算得出，一个人每日所需饮水量按体重计算每公斤为30毫升。 也就是说，一个70磅的人（约31.75kg）每天需要2.1升水。

 

2. Завтрак съешь сам. 吃早餐

Кофе - это не завтрак. Ученые доказали, что люди, регулярно пропускающие завтрак, переедают в течение дня. Обычно пик голода приходится на вечернее время, когда все лишние калории не успевают израсходоваться и откладываются на талии или бедрах в виде жира. Простой завтрак поможет лучше контролировать питание и избегать переедания.

咖啡不是早餐。 科学家证明，那些不吃早餐的人午餐晚餐会吃得更多。 通常，在晚上会更容易感到饥饿，这时候多余的卡路里没有时间消耗，往往会以脂肪的形式堆积在腰部或臀部。 简单的早餐将有助于更好地控制饮食并避免暴饮暴食。

 

3. Больше белка на завтрак. 早餐时摄入更多的蛋白质

Диетологи считают, что завтрак с высоким содержанием белка снижает аппетит и, как следствие, помогает в борьбе с лишним весом. Начните день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами, творога с орехами или семенами чиа, зернового сэндвича с авокадо и индейкой. Кстати, не отделяйте желтки. Многие из худеющих отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

营养学家认为，高蛋白早餐会降低食欲，有助于减肥。以煮鸡蛋，炒鸡蛋，水果酸奶，坚果，奶酪，带鳄梨和火鸡的三明治开始新的一天。顺便说一下，不要不吃蛋黄。许多减肥者不吃蛋黄，只吃蛋白。但是，蛋黄除了热量和脂肪外，还含有鸡蛋的大部分营养成分。最好吃整个鸡蛋，但要注意量。

 

4. Следите за весом 注意体重

Это про мотивацию и самоконтроль. Исследование, проведенное среди 47 человек, показало, что те, кто взвешивался ежедневно, потеряли на целых шесть килограммов больше за шесть месяцев, чем те, кто делал это гораздо реже.

这是关于动力和自控力。 有47人参与的一项研究表明，每天称重的人在六个月内减掉的体重比那些不常称体重的人多六公斤。