快速变美，做好这几点就够了！
快速变美，做好这几点就够了！
很快就是国庆节假期了，可以好好休息，外出游玩了！外出少不了拍照，如何让自己看起来更精神，在合照中脱颖而出？做好这几点就够了！
1. Сходите к стоматологу и вылечите все зубы. Если нечего лечить, проведите профессиональную чистку.
去看牙医，修复所有牙齿。 如果牙齿没问题，可以来一次专业的洗牙。
2. Чистите зубы чаще, после каждого перекуса, а не только утром и вечером. За 10 дней хорошей работы щёткой вы удалите часть налёта, если он есть, а это значит, что запах изо рта станет приятнее.
不仅要在早上和晚上刷牙，每次吃完零食后也要刷牙。 经过10天的认真刷牙，就会去除一些牙菌斑（如果有的话），这会使口气更清新。
3. Не пейте ничего алкогольного. Десяти дней хватит, чтобы вывести последствия вечеринки, даже если она была вчера. Уйдут отёки и тёмные круги под глазами.
不要喝酒。 如果前一天喝酒，之后的十天也不能消除醉酒留下的后遗症：眼下的浮肿和黑眼圈很难消失。
4. Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.
控制盐的摄入。最开始，至少不要再买咸点心。 盐会使得水分保留在体内，这就是为什么出现眼袋和黑眼圈。
5. Каждый день возвращайтесь с работы пешком так, чтобы идти бодрым шагом не меньше 40 минут. Если вы бегаете, то бегите, но не в тренажёрном зале на дорожке, а на воздухе. Прогулки и свежий ветер улучшат цвет лица, лёгкий загар поможет скрыть мелкие недостатки.
每天下班至少快步走40分钟。 如果是跑步，那就不要在健身房中跑步，而要在户外。 散步和微风有助于改善肤色，小麦色肤色有助于掩盖细微的瑕疵。
6. Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.
特别是如果你有皮肤问题，用一次性洗脸巾代替毛巾，十天后明显会有改善。
7. Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец, можете даже попробовать медитацию, только дайте себе расслабиться и как следует отдохнуть.
睡7-8小时。 如果失眠，请躺下，不要看手机，不要阅读。 可以心里制定计划，数羊，甚至可以尝试冥想，让自己放松一下并休息一下。
8. Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет.
开始锻炼。当然，开始运动很难，但是尝试为自己设定10天的目标。 感觉到变化，然后自己决定是否继续。
9. Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.
尝试多次少量进食。 将你的食物分成两半，每天不是三到四餐，而是六到七餐。 每天摄入的食物量将保持不变，但是10天后，你就会发现可以减少增加的部分进餐，因为你的饭量变小了。
10. Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.
定期去理发店，打理头发。
11. Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.
修理，清洁和处理所有鞋子，以保持鞋子干净整洁。
12. Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.
做大扫除，以清除所有角落的灰尘。 有助于空气清新，改善睡眠。
13. Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.
早晨冲凉，保持皮肤的活力。
14. Каждый день звоните кому-то из друзей, с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.
每天可以与一个很久没有联系的朋友打电话交流，积极的情绪能让你更多的微笑。
15. Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.
挺直背部。如果没法保持，可以买“背背佳”或者其他的工具。
16. Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней, не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию.
整理衣柜，整理出最近要穿的衣服，现在就开始吧！很久没穿的衣服，就拿去给旧衣收购吧！
17. Каждый вечер смотрите приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.
每天晚上可以看看喜剧，开怀大笑。这有助你保持良好的心情，并感到精力充沛。
18. Сходите в баню, если вам можно.
如果可以的话，去澡堂。
19. Пройдите десятидневный курс массажа, только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.
进行为期10天的按摩，不是放松，而是治疗性的按摩，可以帮助您的背部和全身肌肉放松看起来更好。
20. Не смотрите телевизор все эти 10 дней, сделайте исключение только для комедий.
10天不要看电视，除了喜剧。
