爱赖床的小伙伴火速赶来瞧一瞧，看看俄罗斯网友早起都干些啥，其实小编想说，原来大家早晨干的事儿都差不多啊，哈哈哈哈！

1. Поставьте правильную музыку

播放正确的歌曲

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

起床时，打开广播或最爱的动感歌单。身体会在这样的节奏下慢慢苏醒，心情逐渐变好，这样就不会睡回笼觉了。

2. Добавьте света

增加光线

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество. Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

光线，尤其是阳光有助于起床。如果是在清晨前，或阴天起床，那就求助电器帮忙吧。事实上，黑暗中机体会产生褪黑素。因此，闹铃响起后，保证自己接触到更多的光线吧。

3. Сделайте зарядку

做操

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

简短的早间锻炼，使氧气流入大脑，不仅有助于苏醒，还能改善体形，并让你快乐。因此，铺开地毯，做一些小训练吧。

4. Примите контрастный душ

冷热水交替淋浴

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно. И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

这很简单，而且对所有人都是行之有效的办法。但不要一开始就冲冷水，然后再冲温水。水温要适中，逐渐增加温差。重要的是先温水，最后冷水。

5. Выпейте стакан воды

喝杯水

Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

晨起一杯水是身体的真正闹钟！水会调动消化系统，机体收到信号，就会开始“干活”。运动员及生活健康的人正是通过一杯水开启自己的一天。