吃过俄罗斯甜点的小伙伴都说甜出了天际,其含糖量可见一斑。

于是小编灵机一动,就给大家安排了这期“俄罗斯减肥茶点”,又能解馋又能减肥,这波不得不夸夸俄罗斯人民的智慧!

 

 喝茶应该配什么无糖甜点?

1. Фруктовые чипсы 水果薯片

 

Тоненькие дольки яблок или груш, засушенные до хрустящего состояния прекрасно заменят печенье, ничуть не уступая им в сладости. Чипсы, попадая в желудок вместе с чаем, напитываются влагой, увеличиваются в объеме и дарят чувство приятной сытости надолго.

薄薄的苹果或梨片烤干至酥脆,可以完美地代替饼干,且在甜度上相差无几。薯片和茶一起进入胃,吸收水分后膨胀,十分顶饱。

 

2. Сушеные ягоды 干浆果

 

 

Поищите на полках не цукаты, а именно засушенные клубнику, вишню, малину или землянику. Крошечные ягоды – идеальные вариант с чем попить чай на диете, ведь по одной ягодке много не съешь, а калорий в каждой из них совсем немного.

到超市不要买蜜饯,而是买些草莓干、樱桃干类的干浆果。小浆果是理想的减肥茶点,因为一次吃不下太多浆果,且每颗干浆果的卡路里都很低。

 

3. Орехи 坚果

 

Нельзя отнести к низкокалорийным продуктам, поскольку 100 г орехов содержат от 550 до 700 ккал, в зависимости от сорта, но, благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, это весьма желательный компонент диетического меню. Отдайте предпочтение миндалю, фисташкам или арахису, но порцию ограничьте 50 граммами в сутки, смакуя каждый орешек.

坚果并非是低热量产品,根据品种不同,100克坚果含有550到700千卡的热量不等,但坚果的多不饱和脂肪酸含量较高,是理想的减肥食物。每天限量50克,优选杏仁、开心果或花生,享受每一粒坚果。

 

4. Фруктовые батончики 水果棒

 

Фруктовые батончики представляют собой вяленые прессованные фрукты, сладость которых обусловлена натуральной фруктозой, входящей в состав. Выбирая, с чем можно пить чай при похудении, отдайте предпочтение тем батончикам, в состав которых не входят кислые ягоды.

水果棒由水果风干、压制而成,其甜味由水果本身的味道决定。当减肥选择配茶时,最好选择不含酸浆果的水果棒。

 

6. Сухофрукты 干果

 

Курага, чернослив или банальная грушево-яблочная сушка могут показаться слабой заменой тортикам, но спустя пару дней вкусовые рецепторы привыкнут к такому уровню сладости, и сухофрукты станут ежедневным гостем в вашем меню. Только избегайте сушеных бананов и изюма – это лидеры по калорийности среди своих сушеных собратьев.

杏干、乌梅干或普通的苹果、梨干看似不能代替蛋糕,但几天后味蕾就会习惯这种甜度,接着你就会爱上吃干果。但是尽量少吃香蕉干和葡萄干,这些是干果中热量排名最高的。

 

扩展阅读:

Ради красоты девушки готовы многое стерпеть. Рациональное питание, подсчет калорий и физнагрузки вполне по плечу тем, кто борется за свою фигуру. Но сама мысль об отказе от сладостей вызывает легкое уныние, стремящееся через пару недель диеты перерасти в полноценную депрессию. Особенно угнетающе действует чаепитие без сладкого дополнения. Не стоит отказывать себе в маленьких радостях, достаточно правильно выбрать, с чем пить чай на диете и тогда похудение пройдет легко и незаметно.

为了漂亮,女孩们会忍受很多。对于想要减肥的人来说,合理饮食、计算卡路里和锻炼都不算难。但一想到不能吃甜食,就会有点沮丧,几周后甚至会转变成抑郁。尤其是喝茶时如果没有甜点相配,那就更令人沮丧了。没必要让自己失去快乐,只要选择正确的茶点,减肥就会在不知不觉间变得非常容易。

Можно ли пить чай во время диеты? В этом вопросе диетологи демонстрируют удивительное единодушие. Худеющим людям пить чай не только можно, но и нужно. Это отличный способ повысить эффективность потери килограммов и сделать процесс менее болезненным. Механизм диетического воздействия чая состоит в следующих моментах:

减肥期间可以喝茶吗?在这个问题上,营养学家表现出惊人的一致:减肥的人不仅可以喝茶,而且必须喝茶。这个方法可以提高减肥效果,让减肥过程不那么痛苦。

 

喝茶的好处:

  • Нормализация питьевого режима. Рекомендуемая норма суточного потребления жидкости – далеко не пустой звук, и ежедневное чаепитие помогает поддерживать водный баланс, необходимый для нормального самочувствия.

        改善饮水习惯:建议的每日饮水标准不是没有道理的,每天喝茶有助于维持健康所需的水分平衡。

  • Ускорение насыщения. Выпитая перед едой чашечка ароматного напитка наполняет желудок, подавая в мозг сигнал о том, что насыщение началось. В результате человек наедается меньшей порцией, и спокойно переносит ограничение объема пищи.

        增加饱腹感:饭前先喝一杯美味的饮料,向大脑发出“已填饱肚子”的信号。这样一来,人们就会少吃一点,胃口也会慢慢变小。

  • Активизация обменных процессов. Содержащиеся в чае теин и кофеин ускоряют метаболизм, и придают бодрость и энергичность. Прилив сил приводит к тому, что человек проводит день активнее, не стремясь присесть при первой возможности, а значит, тратит больше энергии ежедневно.

        加速新陈代谢:茶中含有咖啡碱和咖啡因,能加速新陈代谢,使人精力充沛。充沛的精力会让人一天比一天更活跃,而不是一有机会就想坐下来,这就意味着每天能够消耗更多的能量。

  • Нормализация моторики кишечника. Запор – частая проблема худеющих людей. Кофеин стимулирует работу гладких мышц, обеспечивая регулярный стул и, как следствие, плоский, впалый животик.

        改善肠道运动:便秘是减肥者的常见问题,咖啡因能够刺激平滑肌,保证排便规律,使腹部变得平坦。

  • Легкий мочегонный эффект избавляет от задержки тканевой жидкости, уменьшая периферические отеки. Поэтому даже не раздумывайте, можно ли пить чай, во время диеты – это один из лучших напитков.

        轻度利尿效果可以缓解组织液滞涩,减少周围水肿。所以减肥时无需考虑,茶是最好的饮料之一。

 

声明:俄文资源来自俄网,译文和中文文本为沪江俄语奶茶小怪兽原创,欢迎分享至朋友圈,如需转载至其他平台请在后台留言。