什么是假期里主要的事?对 - 休息!但是,同时不该忘记遵守饮食规律,您还没搞清该如何采购椰香鸡尾酒和两份含水果、核桃和焦糖的巧克力奶油冰激凌。您是去欧洲还是去巴哈马休息并不重要 - 这些一般性的忠告有助于您在疗养中保持体形。

4. Уменьшите потребление спиртного и кофе. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма, особенно в жарком климате. Не нужно полностью отказаться от спиртного, но и устраивать попойки тоже не стоит – придерживайтесь «золотой середины». Памела советует «ограничить ежедневное потребление кофе двумя чашками (или менее). Она раскрыла небольшой секрет: «после каждого коктейля или чашки кофе выпивайте стакан воды – она поможет восстановить нарушенный водный баланс».

4、请减少酒精和咖啡的消费。含咖啡因的酒精和饮料,特别是在炎热的气候里可促使机体脱水。也不应当完全拒绝酒精,但是,没必要狂饮 - 要遵循《中庸之道》,不偏不倚。帕美拉建议“限制每天的咖啡消费,食用两碗(或者更少些)。她公开了一个小秘密:“每次喝完鸡尾酒或者一碗咖啡后,要喝一杯水 - 有助于恢复受到伤害的水平衡”。

5. Завтракайте в номере. Заранее запаситесь гроздью бананов, йогуртом или батончиками гранолы и позавтракайте в номере.

5、请在客房里吃早饭吧。要提前将一串串香蕉、酸牛奶或者长面包颗粒准备好,在客房里用早餐。

«Непременно начинайте день с завтрака, - рекомендует Памела. – Это поможет вам запастись энергией на целый день и поддержит процесс метаболизма. Перекусы на скорую руку (например, бананы, йогурт, рогалики из муки грубого помола, энергетические батончики (без содержания жиров)) достаточно легко найти или носить с собой. Кроме того, такая еда удержит вас от соблазна подкрепиться жирной, тяжёлой пищей с низким содержанием питательных веществ».

“一天必须从早餐开始, - 帕美拉建议。- 这会有助于您准备一天的能量,维持新陈代谢的进程。仓促地吃点东西 (比如,香蕉、酸奶、用粗磨面粉制作的角形小面包、能量级长条面包(不含脂肪))的时间还是容易找的到或者随身携带。此外,这类食物使您能抵制住诱惑,用含低营养物质的油腻、厚重的食物得以补充所需。”  

Хотя против круассанов и сдобных горячих булочек, которые обычно включают в меню завтрака на континенте, нелегко устоять, старайтесь сделать свой завтрак максимально здоровым.

尽管面对大陆上早餐菜谱中通常含有热气腾腾的奶油鸡蛋甜面包和意大利酸甜面包的进攻很难不为之所动,也要尽量让自己的早餐做到最健康。  

6. Больше купайтесь. Если поблизости можно найти пляж или хотя бы бассейн, непременно окунайтесь несколько раз в день и поваляйтесь на солнце (но не переусердствуйте!). Не любите купаться?!!! Тогда просто прогуляйтесь по пляжу или поиграйте в пляжный волейбол.

6、多去游游泳。如果在附近可以找到浴场或者哪怕是游泳池,一定要在水中一天泡上几次,在太阳下躺一会儿(但是不要晒过头!)若不喜欢游泳?!!!那么就沿着沙滩散步或者打打沙滩排球吧。