双语阅读：十种方法提高你的记忆力
作者：沪江俄语
来源：沪江俄语
2013-09-22 05:18
据说，人的大脑的记忆能力，最高相当于1500亿台电脑（平均每台存储80G）的存储量。但是很少有人能达到这样的水平。人的记忆和智商一样需要开发，快来试试这些科学方法吧~
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!
人们在听到信息的20分钟后平均要忘记30%的内容，半个小时后则会忘记50%。
Правила для улучшения памяти.
以下方法可以提升记忆力
1. Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!
1.练习
填词游戏，心算，做逻辑推理题，背诗，学外语——所有这些都是提高大脑能力的好方法。这也是提高记忆力最简单有效的途径！
填词游戏，心算，做逻辑推理题，背诗，学外语——所有这些都是提高大脑能力的好方法。这也是提高记忆力最简单有效的途径！
2. Виноградный сок
Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.
Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.
2.葡萄汁
每天喝一点葡萄汁，记忆力可以提高20%
葡萄汁应当是紫色的，里面富含抗氧化剂，能够让大脑变得年轻。
每天喝一点葡萄汁，记忆力可以提高20%
葡萄汁应当是紫色的，里面富含抗氧化剂，能够让大脑变得年轻。
3. Физическая активность
Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).
Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).
3.运动
走路，骑马慢跑，跳舞——所有这些都能锻炼身体，提高记忆力。运动能促进脑部血液循环，提高记忆力（生成新细胞）
走路，骑马慢跑，跳舞——所有这些都能锻炼身体，提高记忆力。运动能促进脑部血液循环，提高记忆力（生成新细胞）
4. Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.
4.说出来
当我们把要背的东西，比如电话号码、地址、名字说出声时，我们的大脑在记录下这些信息时会比写下来更快。
当我们把要背的东西，比如电话号码、地址、名字说出声时，我们的大脑在记录下这些信息时会比写下来更快。
5. Сон
Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.
Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.
5.睡眠
能睡个好觉是健康的保障，睡眠充足的人寿命更长。睡眠时我们的身体得到放松。在睡眠中促进年轻的激素大量分泌。睡眠充足的人比睡眠不足时背东西的速度快一倍。
能睡个好觉是健康的保障，睡眠充足的人寿命更长。睡眠时我们的身体得到放松。在睡眠中促进年轻的激素大量分泌。睡眠充足的人比睡眠不足时背东西的速度快一倍。
6. Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.
6.放松
冥想、瑜伽、按摩等等都能帮助人集中注意力
冥想、瑜伽、按摩等等都能帮助人集中注意力
7. Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.
7.眼部锻炼
如果每天早上花30秒把眼球从这头滚到那头，记忆力能提高10%。这是一个公认的事实。这样做能让大脑的两个半球协调合作。
如果每天早上花30秒把眼球从这头滚到那头，记忆力能提高10%。这是一个公认的事实。这样做能让大脑的两个半球协调合作。
8. Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.
8.联想
联想是提高记忆力最有效的方法之一。联想的对象应该是鲜明易记的形象或味道。
联想是提高记忆力最有效的方法之一。联想的对象应该是鲜明易记的形象或味道。
9. Питание
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
9.饮食
健康正确的饮食能促进记忆力的提高。当然这里的食物应当能够抗氧化。比如黑果越橘，花椰菜，菠菜、核桃、柑橘类植物，黑李子干、葡萄干。
健康正确的饮食能促进记忆力的提高。当然这里的食物应当能够抗氧化。比如黑果越橘，花椰菜，菠菜、核桃、柑橘类植物，黑李子干、葡萄干。
10. Витамины
Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.
Лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.
10.维生素
增强记忆力的主要维生素是维生素B。体内维生素B12的不足会导致记忆缺失（鱼、肉、蛋、鸡等食物里均含有），它是协助大脑活动的重要维生素，维生素C和维生素E也起到相同的作用。
为防动脉粥样硬化，应减少脂肪、奶油和黄油的摄入。每日脂肪摄入量应不超过90克。
增强记忆力的主要维生素是维生素B。体内维生素B12的不足会导致记忆缺失（鱼、肉、蛋、鸡等食物里均含有），它是协助大脑活动的重要维生素，维生素C和维生素E也起到相同的作用。
为防动脉粥样硬化，应减少脂肪、奶油和黄油的摄入。每日脂肪摄入量应不超过90克。
Давайте мозгу постоянную нагрузку и ваша память улучшится!
经常开动你的大脑，记忆力就会越来越好！
