裙裾飘扬的夏天就要到了，多想踮起脚尖，旋转裙摆，跳一支美丽的舞。可是肉肉君才不会那么轻易让你美美的呢。嘿，少女，他山之石，可以攻玉，快来看看俄罗斯妹子们有什么方法，从饮食上控制体重，没准对你有用呢！

 

7 маленьких хитростей для худеющих:
7招饮食小窍门，助你减肥：

1.Рассчитайте вашу дневную норму калорий: поделите свой вес на 0,45 и умножьте на 14;
计算你每天的卡路里标准额：体重除以0.45，再和14相乘;

2.Замените просмотр телевизора за едой прослушиванием спокойной музыки, это поможет съедать меньше;
与其吃饭时看电视，不如听安静的音乐，这能让人少吃点。

3.Пейте обезжиренное молоко вместо обычного;
喝脱脂牛奶，而不是普通的牛奶。

4.Ешьте на гарнир чечевицу или фасоль вместо привычных картофеля и макарон;
用兵豆或者青豆做配菜，别再用土豆和通心粉啦！

5.Добавьте в мясные и овощные блюда паприку, она способствует похудению;
在肉菜和素菜中加点红辣椒，能够帮助瘦身。

6.Пейте только свежевыжатые фруктовые соки (особенно полезен морковный), в пакетированных много сахара;
只喝鲜榨果汁（胡萝卜汁尤为有用），罐装含糖量高。

7. Посыпайте йогурт, кашу, кофе корицей, она отлично ускоряет метаболизм.
在酸奶、粥和咖啡中洒上肉桂，它能加速新陈代谢。

 

有用的单词和表达：
калория 卡路里
обезжиренное молоко 脱脂牛奶
макарона 通心粉
свежевыжатые фруктовые соки 鲜榨果汁
пакетированные фруктовые соки 罐装果汁
метаболизм 新陈代谢