Многослойная одежда, которая все набирает популярности среди нынешней молодежи, является как стильным, так и практичным способом решения проблемы. Благодаря воздуху между слоями одежды, человек способен гораздо лучше сохранять тепло. Поэтому запасайтесь всевозможными свитерами, джемперами, толстовками и рубашками.

穿很多层衣服在年轻人中间成为了时尚潮流。确实，这样穿既时尚又保暖，可以有效抵御寒冷。正是由于衣服隔层间的空气，人们才能更好地保暖。所以请尽可能多买毛衣，卫衣，运动服和衬衣。

 

Крайне не рекомендуется заниматься в морозы монодиетами. Наоборот, нужно питаться разнообразно с большим количеством мяса, рыбы и полезных жиров. Все эти продукты высококалорийны и будут долго перевариваться, что отлично поможет во время холода. Научно доказано, что человек, испытывающий чувство голода, замерзает гораздо быстрее.

单一饮食是非常不推荐的。相反，您需要摄入不同种类肉食，鱼肉及。其他健康脂肪。这些食物有很高的卡路里，能提供很多人体在寒冷时尤其需要的热量。科学研究表明，人在饥饿时更容易被冻僵。

 

Не забывайте, что обморожение можно получить даже при температуре в минус 6 градусов. Одевайтесь теплее, даже если на улице не очень холодно, ведь здесь не стоит рисковать.

请不要忘记即使温度只有零下六度，人们也有冻伤的可能。所以即使室外体感温度不是特别低也要穿暖和些，千万不要冒险。

При температуре в минус 20 градусов возникает риск контактного мгновенного обморожения. В таком случае, кожа может замерзнуть при касании к какому-нибудь холодному предмету (например, металл). Кроме того, она может прилипнуть к нему.

零下20度就有可能导致瞬间接触冻伤。在这种情况下，只要接触到冰冷物体（如金属）皮肤就可能会冻伤。除了冻伤外，皮肤还可能会粘连在你触碰的物体上。

 

Если Вы любите заниматься спортом на улице, то будьте особенно осторожны. Даже у самых здоровых людей в любой момент может возникнуть сбой работы сердца во время физической нагрузки в мороз. Чем меньше температура, тем больше случаев внезапных сердечных приступов. Даже Международная федерация лыжного спорта запрещает проводить соревнования, если мороз достигает отметки в минус 17 градусов. Само собой, уроки физкультуры на улице с наступлением холодов также запрещены.

如果您热衷于在室外锻炼，那您就要小心了。即使是最健康的人在严寒中运动，心脏也会出现问题。温度越低，心脏骤然故障的概率就越高。就连国际滑雪联合会也禁止在室外零下17度时进行比赛。当然，在寒冷时户外进行体育教学任务也是不被允许的。

Одно из самых главных правил в холод – никакого курения! Ведь никотин провоцирует сужение сосудов, что, как правило, заканчивается сердечными болезнями! Как утверждают специалисты, болезни легких среди курильщиков северных стран появляются раньше в среднем на 15 лет.

寒冷时最重要的一点：不要抽烟。毕竟尼古丁会引起血管收缩导致心脏病。专家称，北方国家吸烟者的肺病比以往早了15年出现。

Согреваться лучше всего такими напитками, как чай с лимоном, молоко с медом, но никак не кофе и алкоголь! Также употребляйте побольше продуктов, которые содержат витамин С (киви, цитрусовые, квашеная капуста). Это не только поможет повысить иммунитет, но и улучшит циркуляцию крови в организме.

最好饮用诸如柠檬茶，蜂蜜牛奶的饮品进行保暖，而不是靠喝咖啡和酒精取暖！除此之外还应食用更多含有维生素C的食物（如猕猴桃，柑橘类水果，酸菜）。不仅有助于提高免疫力，还可以改善体内的血液循环。