冥想，是瑜伽中最珍贵的一种技法。不知道大家都尝试过没有呀？那种认为冥想就是睡觉的小伙伴们可以散了……在喧嚣的现代社会当中，冥想可以说是一种时髦的修身养性的方式，但它可并不适合所有人哟，快来一起看看是怎么回事吧！

Медитация в последнее время становится все более популярной
近来，冥想越来越受大众欢迎。

Не так давно ученые закончили большое исследование, в ходе которого обнаружили, что некоторые формы медитации не имеют никакого влияния на то, как люди справляются со стрессом, как они ведут себя в повседневной жизни, на их уровень депрессии и тревоги. К счастью, данные из многих других исследований, взятые в целом, подтверждают ее пользу. В среднем медитация действительно помогает справиться с депрессией и тревогой, но ее эффекты не настолько велики и не намного лучше результатов, достигнутых при любом другом вмешательстве.
不久前，科学家们结束了大量的研究，其间发现一些形式的冥想对于人们缓解压力、在日常生活中的表现、他们的抑郁和焦虑水平丝毫没有积极影响。幸运的是，许多其他研究数据汇总到一起，证明了它会给人带来的益处。平均而言，冥思确实会有助于人们减缓抑郁和焦虑，但是它所起的影响也没有那么好，并不比那些有其他干预下所取得效果好到哪里去。

Советы для начинающих
对于初学者的建议

Но если вы еще не пробовали медитацию и хотите увидеть, может ли это принести вам пользу, вот несколько простых советов:
如果您还未尝试过冥思，并且有意涉足，想知道它到底能否给您带来益处，现在就给您一些简单的建议：

1. Дайте себе время, чтобы попробовать, – неделю или две. Сначала практикуйте короткие сеансы медитации. Несколько хороших сеансов по пять-десять минут лучше, чем один длинный, который принесет разочарование. И если вы обнаружите, что медитация дается вам с трудом, добро пожаловать в клуб! Еще ни один человек не сказал, что это просто.
1、给自己留出时间用来尝试它——一周或者两周。首先练习一些简短的冥想课程。5-10分钟的冥想课程就比那些只会给您带来失望的漫长课程好。如果您发现练习起来很困难，那就欢迎去一个俱乐部！然而，没有一个人说冥想很简单。

2. Попробуйте использовать различные приложения, особенно в самом начале, так как они могут служить руководством и основой для начала занятий. Сейчас есть много хороших и бесплатных приложений, так что вы можете выбрать.
2、尝试选择不同的应用，特别是在开始的时候，因为它们可以当做您学习的指南和基础。现在有许多很好且免费的应用，以便于您的选择。

3. Если у вас есть возможность, присоединитесь к группе людей, изучающих медитацию. Несмотря на то что это уединенная практика, группа поддержки может сделать многое для вас.
3、如果您有可能的话，加入一个学习冥想的小组里。尽管这是一种个人的活动，但小组的支持可以帮助您很多。

4. Если вы боретесь с тревогой или депрессией, убедитесь, что эти проблемы находятся под вашим контролем, и вам не нужна сторонняя помощь, чтобы начать медитировать. Для этого можно использовать различные книги по теме, к примеру «Внимательный путь через депрессию» Марка Уильямса и Джона Тисдейла. Эта книга познакомит вас с когнитивной терапией, основанной на медитации.
4、如果您正在抑郁和焦虑中挣扎，确保这些问题都在您的掌控之中，那么您只需开始冥想，便不再需要外界的帮助。您可是参考这种主题的各种书籍，例如马克·威廉姆斯和约翰·蒂斯代尔合著的《改善情绪的正念疗法》一书，它会向您介绍基础的冥想认知疗法。

5. Если вы попробовали медитацию и чувствуете, что это не для вас, не удивляйтесь. И это прекрасно, потому что есть много других способов улучшить свое благосостояние.
5、如果您尝试过冥想后，发现它不适合自己，并不要为此感到惊讶。这是很好的一件事，因为还有许多其他提高自己身体。