岁月带走的不仅是你美丽的容颜，还有你的记忆力。随着年龄的增长，很多人的记忆力都会有所衰退，常常记不住事情，我们没有办法阻止自己衰老，但是适当的做些大脑训练可以帮助我们保持住记忆力，即使容颜已老，但我们仍然有颗清醒的头脑，想想都开心，有木有，下面和小编一起来看看，有什么大脑训练有趣又有用。

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память
4项练习帮你到老都不会丢失清醒的头脑和清晰的记忆力

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга. 
定期的练习可以让我们时刻保持良好的状态，延缓与衰老相关的外观变化。这和我们身体组织的所有器官都有关，包括大脑。

мы расскажем о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости. 
我们讲述4个简单的练习，可以帮助我们在进入老年期仍能保持良好的记忆并提高其他的认知功能

Разноцветный текст
颜色丰富的文章

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
在你面前的是用不同颜色写出来的单词列表。开始按照顺序从第一个字母就大声说出它的颜色。从头到尾进行完后再返回来以从尾到头的顺序再来一次。一开始会有些困难，因为对文本和颜色的记忆是由大脑不同的半球来负责的。

Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.
好处：有效预防老年痴呆症，帮助大脑的不同半球建立新的联系，训练集中注意力的能力和注意力的转移能力。

Таблица Шульте
舒尔特表

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.
注意力集中在19个数字的正方形表格的中央。你的目标就是找到1，然后其他剩下的数字按照升序排列，把目光集中在你找到的数字上。随后，为了完成这个练习可以在网格上画出很多独立的毫无顺序的数字分布，或者利用网络寻找。

Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.
好处：提高决策和信息处理的速度，锻炼周边的视觉。

Знаки пальцами
做手势

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.
右手比出“胜利”的手势，左手比出“OK”。然后按照顺序，改变手势，让左手比出“胜利”，右手必出“OK”。重复练习几次。然后左右手同时进行变换。

Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.
好处：训练注意力，并且能够快速从一个任务切换到另一个。

Синхронное письмо
同步书写

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.
根据方便的书写工作分别拿出两张纸在左右手里。开始在同一时间用双手绘制几何图形。你也可以写相同数量的字符字母或单词。

Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.
好处：同时书写可以让大脑同时胜任几个任务，激活大脑左右半球的活动。

Еще несколько советов
还有一些建议

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.Вот несколько советов из его книг:

神经生物学家洛朗·凯茨已开发针对大脑的练习系统，以保持它进入老年后的功能。以下是他的书里的一些技巧

Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
训练你的非惯用手，用它来完成一些平时的动作，如刷牙，梳理头发。

Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
洗澡和进行其他日常活动的时候闭上眼睛。

Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
往返于工作，购物等老地方，改变你的路线。

Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.
看无声的视频，尝试通过手势，动作来理解他们想要表达的意思。