好的习惯是抵达幸福人生的捷径，国庆长假期间，不管你是在外游山玩水，还是在家好吃好喝，请保持一颗上进的心，培养三十种让你越来越好的习惯，也有很大可能这些习惯你早有开始，那就请继续保持咯！

Психологи рекомендуют ежедневно следовать правилам, которые перечислены ниже, чтобы всегда быть в прекрасной форме и душевном равновесии.
心理学家建议每天遵循下面列出的习惯，可以让你始终保持良好的状态和心理平衡。

1. Каждый день необходимо заучивать пять новых иностранных слов.
每天，你需要学习五个新的外语单词。

2. Еженедельно делать генеральную уборку в своей комнате, выбрасывая ненужных хлам.
每周在自己的房间进行常规的打扫，扔掉不必要的垃圾。

3. Отказ от фаст-фуда позволит вам лучше себя чувствовать уже через неделю.
拒绝快餐会让你在一周后感觉更好。

4. Ежедневная утренняя зарядка улучшит ваше самочувствие и придаст энергии в течение дня.
每日早操可以改善您的健康状况，全天提供能量。

5. Выработанный ритм засыпания и просыпания в одно и то же время, благотворно скажется на вашем организме.
每天睡觉和醒来的时间固定，对自己的身体有益处。

6. Спите не менее восьми часов, именно столько времени требуется вашему организму для восстановления.
睡眠至少八小时，这正是你的身体需要恢复能量的时间。

7. Научитесь экономить деньги, покупая себе только самое необходимое.
学会通过只为自己购买最必要的东西来省钱。

8. Приучайте себя думать только о хорошем. Мысли часто сбываются.
让自己往好的方便想，这样才会成真。

9. Стакан кефира, выпитый ежедневно перед сном, улучшит работу вашего желудка.
每天睡前喝一杯酸奶，可以改善你的胃的状态。

10. Перед сном принимайте холодный душ, это взбодрит вас, и спать вы будете крепко.
睡觉前洗一下冷水澡，它会让你精力充沛，你会睡得更香。

11. Приучите себя каждый день сидеть в Интернете не более часа. Для просмотра новостей и интересных публикаций этого вполне достаточно.
每天上网不超过一个小时，这些时间用来看和有趣的文章应该够了。

12. Делайте ежедневные фото, чтобы запечатлеть прекрасные мгновения вашей жизни.
拍摄每日照片，捕捉生活中美好的瞬间。

13. Утро начинайте с пробежки, тогда прекрасная физическая форма вам гарантирована.
早上晨跑，可以保证完美的体形。

14. Приобретите обруч и занимайтесь с ним три раза в день по 15 минут.
买一个呼啦圈，每天锻炼三次，每次15分钟。

15. Чаще улыбайтесь, хорошее настроение - залог успешно проведенного дня.
经常微笑，好心情是一天顺利的关键。

16. Уделяйте внимание своей речи. Откажитесь от матерных слов, и слов-паразитов.
注意你的言行。拒绝脏话、不雅的话。

17. Старайтесь каждый день сделать хоть одно доброе дело (покормить бездомного котенка, перевести старенькую бабушку через дорогу, уступить женщинам место в транспорте).
尝试每天至少做一件好事（喂养流浪的小猫，扶一位老奶奶过马路，给女性让座等等）。

18. Чтобы лицо всегда имело свежий вид, протирайте его замороженным отваром ромашки.
为了自己姣好的面容，一定要用护肤品。

19. Приучите свой организм завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время.
定时吃早中晚饭。

20. Откажитесь от всех вредных привычек, это благотворно скажется на вашем организме.
戒掉所有不良的习惯，这会对你的身体产生有益的影响。

21. Каждый день старайтесь узнать что-то новое, обогатив свой ум.
每天去尝试学习新的东西，丰富你的思想。

22. Старайтесь хотя бы через день читать книги. Бумажные, электронные, неважно какие.
至少每隔一天尝试阅读一次书籍。 纸，电子，无论哪种形式都可以。

23. Кушайте ежедневно ягоды, овощи и фрукты - это залог вашего здоровья.
每天吃浆果，蔬菜和水果——是您健康的保证。

24. В день выпивайте не менее полутора литров воды, чтобы поддерживать баланс в организме.
每天至少喝一升半水来维持体内平衡。

25. Говорите окружающим комплименты и добрые слова, это повысит всем настроение.
对别人说一些夸奖的和善意的话，会改善每个人的心情。

26. Известные стихи нужно учить хотя бы раз в неделю.
每周至少要学习一次名诗。

27. Следите за своей осанкой, ходите прямо. Сидите ровно.
注意你的仪态，站有站姿，坐有坐姿。

28. Перед сном ополаскивайте ноги холодной водой, это позволит улучшить циркуляцию крови в конечностях.
睡前，用冷水冲洗双脚，这样可以改善四肢的血液循环。

29. Больше медитируйте и расслабляйтесь. Хорошая музыка будет вам в помощь.
更多的冥想，放松自己。好的音乐会对你有所帮助。

30. Старайтесь уделить не менее часа в день своим близким, встречайтесь с ними, звоните, общайтесь.
尝试每天至少给你的亲人一小时与他们见面，打电话或者沟通的时间。