睡眠对人很重要，如果睡眠质量不好会让人感到疲惫，影响人白天的工作效率，长期的失眠还会给身体健康带来严重的影响。那么今天就告诉大家五个助眠的好方法。

Ужинайте правильно
要正确地吃晚饭

Гормон сна мелатонин, который способствует засыпанию, содержится в доступных продуктах питания. Его полно, например, в апельсинах, бананах, вишне, коровьем молоке, овсянке и рисе.
有一些食物中含有帮助入睡的褪黑素，比如，橘子、香蕉、樱桃、牛奶、燕麦片和大米。

Примите тёплый душ за час-два до сна
睡前一到两个小时洗个热水澡

Врачи рекомендуют плескаться 20–30 минут. Также можно сделать тёплую ванночку для ног. Согревшись незадолго до сна, вы быстрее расслабитесь и заснёте.
医生建议洗20-30分钟，还可以泡个脚。睡前温暖全身，很快就可以放松下来入睡。

Понизьте температуру
降低一些温度

Иначе особые термочувствительные клетки в мозге не запустят механизм засыпания. Чтобы помочь телу отвести лишние градусы, откройте окно или установите кондиционер на 15–19 °С.
否则，大脑中的特殊热敏细胞不会启动入睡的机制。为了帮助身体摆脱多余的温度，应该开一扇窗或者将空调设置在15-19°C。

Найдите нудное занятие на 5–10 минут
做5-10分钟其他事情

Если долго не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь нудным — например, помойте посуду или займитесь раскрашиванием книжки-релаксанта. Также можно составить список задач на следующий день — так мозг решит, что всё под контролем, и расслабится.
如果你长时间不能入睡，那就起来做一些其他事情，比如，洗碗或者画画，也可以去计划明天要做的事情，让大脑去感受到一切都在控制之中，它就会放松下来了。

Подышите лавандой
闻薰衣草的香味

Положите в кровать подушечку, наполненную соцветиями лаванды, или просто пару минут повдыхайте аромат эфирного масла. Запах этого растения имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.
在床上放一个有薰衣草味道的枕头，或者两分钟的薰衣草精油的香气，薰衣草的味道能够镇静，改善睡眠质量，预防失眠。