是不是经常忘记熟人的名字？是不是刚刚还记得要干什么转眼间就忘了？是不是东西明明刚用过就是忘了放到哪里了！总是感叹人“老”啦，记忆力衰退啦！小编偷偷告诉你，那些都是可以锻炼出来的！快来阅读一下这篇文章，争做记忆大神吧！

Вы плохо запоминаете фамилии ваших знакомых, телефонные номера, стихи, важные даты? Вы стали замечать, что ваша память то и дело вас подводит? Тогда самое время её потренировать! Я предлагаю несколько полезных советов и эффективных способов, позволяющих надежнее хранить в голове информацию.
您记不住熟人的姓名、电话号码、诗歌和重要的日子吗？您开始发现是您的记忆力使您在这种事上变得难堪的吗？那你就需要开始锻炼它了！我为您提供一些有用的建议和有效的方法，使您牢牢地记住这些信息。

Совет № 1. Облегчить работу мозга.
建议1：减轻大脑工作量

Разгрузите мозг от лишних знаний. В ежедневник записывайте планируемые дела: покупки, встречи, визиты и т.п. Развешивайте на видных местах бумажки с неотложными заданиями типа: «Позвонить бабушке», «Купить молоко».
给大脑减负。在日记本上写下计划做的事情：购物、会面、拜访等等。在纸上每一项计划后分出空余的部分用来写紧急的任务，如：“打电话给奶奶，买牛奶”。

Совет № 2. Передышка.
建议2：喘口气

Мозг постоянно так загружен, что даже несколько минут отдыха лучше, чем работа в полуотключенном состоянии. Можно сделать лёгкий массаж (массируйте лоб, установив кончики пальцев на полпути между бровями и шевелюрой, описывайте ими, слегка нажимая, круги). Или капните несколько капель бодрящего масла на ватку и помассируйте ею виски, мочки ушей, нос.
大脑经常高负荷运转，歇息几分钟后会比在半活跃状态下工作得更出色。可以做一个简单的按摩（按摩额头，将指尖放在太阳穴处，轻按，打圈）。或者在棉絮上滴几滴风油精，并用它按摩太阳穴，耳垂，鼻子。

Совет № 3. Репетиция.
建议3：排练

Если готовитесь произносить речь, выучите её наизусть – как актёр. Подумайте о реакции публики на те или иные высказывания. Такая подготовка избавит вас от неожиданной немой сцены в разгар выступления.
如果您在准备演讲，背熟演讲稿——就像演员一样。思考一下观众对您的演讲词所做出的反应。这样的准备可以使您避免在演讲高潮时出现的意外卡壳。

Совет № 4. Ассоциации.
建议4：联想

Попробуйте сочетать впечатления. Например, если часто забываете дома включенные электроприборы, свяжите их (утюг, лампочка, телевизор) с дверью. Перед выходом увидите дверь – сразу поймете, все ли выключено.
尝试印象联系。例如，如果您经常忘记关电气用品，把它们（熨斗、灯、电视）和门联系到一起。当您要出门前看见了门——一下子就明白了，那些东西关没关。

Совет № 5. Планирование.
建议5：规划

Лучший способ борьбы с забывчивостью. Собираетесь в отпуск. Заранее набросайте маршрут и продумайте, что взять в дорогу.
这是对抗健忘的最好办法。如果您打算去旅游，要提前计划路线以及思考路上要拿的东西。

Совет № 6. Порядок.
建议6：条理

Пусть у часто используемых (а лучше у всех) вещей будут свои постоянные места.
把常用的（最好所有的）物品都放在固定的位置。

Совет № 7. Спорт.
建议7：运动

Хороший способ сохранить здоровье – это бег. Он стимулирует сердце и кровообращение. Многие ученые во время написания своих научных трудов таким образом разгружают мозг и стимулируют его работу. Для этого трижды в неделю, не спеша, бегайте по полчаса. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
保持健康的好办法是跑步。它能促进你的大脑运转和血液循环。许多学者在进行自己的科学研究时都利用这种方法给大脑减负，促进它的运转。一周三次，不必着急，每次跑半个小时即可。脉搏不应超过每分钟140次。

Совет № 8. Быстрое запоминание чисел.
建议8：快速记忆数字

Цифровой ряд легче запоминать, если представить себе его набор на клавиатуре телефона. Иногда он даже выписывает там определенные буквы – например, «Н».
要是将一列数字想象成键盘上的一串数字，那么这样会更容易记忆。有时，甚至能用固定的字母表示，例如，字母“H”。

Цифры легко ассоциируются с образами: 1 – карандаш, 2 – лебедь, 3 – вилы, 4 – стул и т.д.
很容易将数字与某些形象联系到一起：1——铅笔，2——天鹅，3——叉子，4——椅子等等。

Например, 350214. Чем безумнее будет сюжет, тем лучше он запомнится. Итак, вилами отличник проткнул яйцо, а из него вылетел лебедь с карандашом в клюве. Я сел на стул и всё это записал.
例如，350214。你想象的内容越疯狂，就越能记住这串数字。如，用叉子的，优等生，刺穿了鸡蛋，从中飞出来一只天鹅，衔着一只铅笔，在喙里。

Длинный цифровой ряд можно разбить на более короткие цифры. Например, 19902025788769. Разбиваем на 1990 2025 78 87 69 – запомнить намного легче.
长串数字可以将它变成更短的数字。例如，19902025788769，变成1990、2025、78、87、69，这样更容易被记住。

Исследователи давно доказали: регулярные интеллектуальные нагрузки позволяют сохранить ясность ума до глубокой старости. В наши дни это свойство мозга особенно важно, т.к. мы ежедневно обрабатываем большое количество информации.
研究者早已证明，定期的智力负荷可以使得人到老年都对某些东西记忆犹新。在今天，这种大脑特性对我们来说异常重要，因为我们每天都要处理大量的信息。

И напоследок одно упражнение на запоминание: Хорошо ли вы запомнили эту статью? Помните Совет № 1? Как он назывался?
最后有一个记忆小练习：您很好的记住了这篇文章吗？还记得建议1吗？它叫什么呢？(哈哈，你做对了吗？）