大暑三伏天！俄医生教你如何度过炎热一夏！

В жаркую погоду лучше находиться в хорошо проветриваемом помещении, а также пить чистую воду или теплый зеленый чай. Об этом в четверг, 15 июля, сообщил доктор медицинских наук Сергей Хомяков.

在炎热的天气里，最好呆在通风好的地方，喝纯净水或温热的绿茶。 这是由医学博士谢尔盖·霍姆亚科夫于7月15日星期四所给出的建议。

«В жаркую погоду для людей, неакклиматизированных к высоким температурам, лучше оставаться дома в хорошо проветриваемом, а лучше в кондиционируемом помещении. Необходимо ограничить пребывание на улице, особенно под прямыми солнечными лучами, носить легкие головные уборы, пользоваться зонтиками. В течение дня полезно принимать прохладный душ».

“在炎热的天气里，对于不适应高温的人来说，最好呆在家里通风良好的地方，最好是在空调房里。要注意自己在街上停留的时间，尤其是在阳光直射下，要戴轻便的帽子，使用遮阳伞。白天洗个冷水澡也是很有用的”。

Врач подчеркнул, что в жаркую погоду необходимо употреблять жидкости в 1,5– 2 раза больше, чем обычно.

医生强调，在炎热的天气里，需要比平时多摄入1.5-2倍的水分。

«При появлении чувства жажды наш организм естественным образом путем испарения жидкости через кожу пытается спастись от жары. Поэтому мы теряем воду. Необходимо возмещать водный баланс. Пить лучше всего чистую комнатной температуры или прохладную, но не ледяную питьевую воду», — уточнил специалист.

“当出现口渴的感觉时，我们的身体自然会通过皮肤蒸发液体来散出热量。在这时，我们就会失去水分。就有需要补充水分平衡。最好喝干净常温或凉而不冰的饮用水。”专家说。

Он отметил, что также полезен теплый зеленый или травяной чай: в отличие от прохладных напитков он быстро всасывается и вызывает утоление жажды.

他指出，温热的绿茶或凉茶也有好处：与冷饮不同，它可以迅速被人体吸收且解渴。

«Стоит отказаться от всех сладких газированных напитков. Не стоит употреблять пиво и другой алкоголь: они усугубляют нарушение водно-солевого баланса за счет мочегонного действия и негативно влияют на нервную систему, что снижает критичность восприятия», — посоветовал Хомяков.

“应当放弃饮用所有含糖碳酸饮料。不应该喝啤酒或其他酒精：由于酒精的利尿作用，它们会加剧水盐平衡的失衡，并对神经系统产生负面影响，从而降低感知的临界性，”霍米亚科夫建议道。

Также, по его словам, при высокой температуре лучше носить свободную одежду светлых оттенков и пользоваться головным убором, пишет «Газета.ру».

«Газета.ру»写道，根据霍米亚科夫的说法，在高温下最好穿浅色宽松衣服并戴上头饰。

Член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша в беседе с «Известиями» дала советы по питанию в жару. По ее словам, в жаркую погоду стоит отдать предпочтение легким салатам, кисломолочным продуктам, яйцам, нежирным рыбе и мясу. Она отметила, что эти продукты не перегрузят пищеварительную систему.

全国营养师和营养师协会的成员玛丽娜·马基沙在接受«Известие»采访时，就如何在高温时就餐提出了建议。据她介绍，在炎热的天气里，应当优先选择清淡的沙拉、发酵乳制品、鸡蛋、精鱼肉和肉类。她指出，这些食物不会使消化系统超负荷。