Тыквенные семечки
Богаты цинком, триптофаном и полиненасыщенными жирными кислотами. Улучшают эластичность кожи и способствуют заживлению ран.
Дозировка: одна горсть в день.
南瓜子
南瓜子富含锌，色氨酸，多种不饱和脂肪酸。改善肌肤弹性，促进伤口愈合。
用量：一天一把。

Помидоры
Богаты ликопином и каротиноидами. Ликопин защищает нас от солнечных лучей, но для того, чтобы он усвоился в организме, помидоры надо подвергнуть тепловой обработке.
Дозировка: 2 столовые ложки томатного соуса или 1 стакан томатного сока в день.
番茄
番茄富含番茄红素和类胡萝卜素。番茄红素帮助我们抵御日光，为了使其作用于机体，番茄应当加热处理。
用量：一天两汤匙番茄酱或一杯番茄汁。

Жирные сорта рыбы
Богаты омега-3 жирными кислотами, DMAE. Кислоты улучшают состояние кожи, ногтей и волос, обладают противовоспалительными свойствами. А DMAE влияет на память и настроение.
Дозировка: порция жирной рыбы три раза в неделю.
多脂鱼
多脂鱼富含欧米伽3脂肪酸和二甲氨基乙醇。脂肪酸能够改善皮肤，指甲和头发状况，可消炎。而二甲氨基乙醇则对记忆力和情绪都有影响。
用量：每周食用三次多脂鱼。

Какао или тёмный шоколад
Богаты флавонолами. Обладают противовоспалительным действием и борются со свободными радикалами, которые приводят к преждевременному старению.
Дозировка: до 30 г шоколада с 80-процентным содержанием какао в день.
可可或黑巧克力
它们富含黄酮醇。可消炎，能够消灭使人早衰的自由基。
用量：每日食用最多30克可可含量80%的巧克力。

Миндаль
Богаты флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами. Аргинин положительно влияет на
кровеносные сосуды.
Дозировка: 1–20 миндальных орешков в день и миндальное масло на тело.
巴旦杏
巴旦杏富含黄酮类，维他命E，L精氨酸，多种不饱和脂肪酸，抗氧化剂。L精氨酸对血管有益。
用量：一天1-20个巴旦杏仁并在身体涂抹巴旦杏油。

Петрушка
Богата миристицином, витамином С, каротиноидами, хлорофиллом. Обладает противовоспалительным эффектом, очищает кровь и способствует выработке глутатиона.
Дозировка: одна большая горсть(30–40 г) три раза в неделю.
香芹
香芹富含肉豆蔻醚，维他命C，类胡萝卜素，叶绿素。有消炎作用，清理血液，促进形成谷胱甘肽。注：谷胱甘肽参与三羧酸循环及糖代谢，产生能量。
用量：一周三次，每次一大把香芹（30-40克）。

Лимон
Богат витамином С, антиоксидантами, лимонным маслом, флавоноидами, лимонной кислотой. Помогает выводить токсины из организма.
Дозировка: как можно больше.
柠檬
富含维C，抗氧化剂，柠檬油，黄酮类，柠檬酸。帮助机体排出毒素。
用量：多食。

Корень имбиря
Богат цинеолом, цитралем, гингеролом. Имеет антибактериальные свойства. Может помочь устранить уже имеющиеся воспалительные процессы, улучшает циркуляцию крови и пищеварение.
Дозировка: неограниченная.
生姜
生姜富含桉树脑，柠檬醛，生姜酚。杀菌。消炎，改善血液循环，促进消化。
用量：不限。

Свёкла
Богата водорастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, холином, гиалуроновой кислотой, каротиноидами. Помогает выводить токсины и свободные радикалы из организма. Обогащает кровь и кожу кислородом.
Дозировка: неограниченная.
甜菜
甜菜富含水溶纤维素，叶酸，钾，胆碱，透明质酸，类胡萝卜素。帮助排出毒素和机体产生的自由基。补血，改善皮肤。
用量：不限。

Сливочное масло
Богато витаминами A, D, E, CLA (линолевая кислота), полезными жирами. Имеет
противовоспалительный эффект и помогает иммунной системе. Благотворно влияет на нервную систему, мозг и кожу.
Дозировка: не более 250 г в неделю.
黄油
黄油富含维他命A，D，E，共轭亚油酸，有益脂肪。有消炎作用，提高免疫系统。对神经系统，大脑，皮肤均有益。
用量：一周不多于250克。

emmmm，养生从现在开始：）