都说健康是吃出来的，这个话一点没错，中国人一向民以食为天，也体现了每天吃的食物是有多重要，所以跟着专家的意见多吃以下10款食物，保证你精神抖擞，面色红润，神清气爽！

Топ-10 продуктов которые стоит есть каждый день
值得每天都吃的10款食物

Среди огромного изобилия продуктов, зачастую покупатели выбирают вредные, щедро приправленные или мучные варианты, ведь так трудно не соблазниться на бургеры или гамбургеры из фаст-фуда, нелегко отказаться от картошки-фри или от чипсов.
在丰富的食物中，消费者往往选择有害的，美味可口的，以及面食类的食物，因此很难不被汉堡包类的快餐所诱惑，所以拒绝炸薯条类的食品是很不容易的。

Но оказывается полезные и богатые на витамины продукты тоже есть на прилавках магазинов, и это не обязательно пресные и безвкусные виды.
但事实证明，有用且富含维生素的产品也存在在商店的货架上，这些产品并不一定是新鲜无味的。

Известная многим пословица «мы – то, что едим» — никак не вымысел, а истинная правда, поскольку обычными, на первый взгляд, продуктами, можно не только укрепить здоровье, повысить иммунитет.
众所周知的谚语，我们就是我们吃下去的东西，这并不是杜撰的，是不争的事实，尽管乍一眼看去很日常的食物，但它们不仅仅能让你健康，还能提高你的免疫力。

Правильный рацион способен выработать барьер на пути к множеству заболеваний и предотвратить их развитие.
正确的食谱可以在通往疾病的路上制造屏障，并切断它们的发展。

Всего несколько продуктов – и хорошее самочувствие не покинет в течение дня.
只有少数的几款食物，让你感觉良好，甚至几天内都不会消失。

1.Такая доступная зелень, как шпинат, богата самыми разными витаминами и микроэлементами, среди которых омега-3, фолаты, лютеин. Пучок шпината благоприятно воздействует на сердце и на половую систему;
菠菜等绿色蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，包括ω-3脂肪酸，叶酸和叶黄素。一串菠菜有利于心脏和生殖系统;

2.Кисломолочный йогурт. Никто не осмелиться спорить с полезными свойствами данного изобретения, поэтому такой продукт в приоритете у многих покупателей.
酸奶，没有人敢否认它的益处，因此这款食物是许多消费者的优先考虑。

В магазинах представлены йогурты в чистом виде и с фруктовыми наполнителями, но они никогда не заменят продукцию такого рода, приготовленную дома с использованием заквасок.
在商店里会有纯酸奶和带水果的酸奶，但是永远不会有人想通过利用酵母在家里自制来取代它。

Именно в них содержаться миллион пробиотиков, необходимых для нормальной работы желудка, для поддержания иммунитета и для профилактики онкологических заболеваний.
它们含有一百万个益生菌，这些益生菌可以保护胃的正常功能，提高免疫力，并且预防癌症。

Закваски продаются в каждой аптеке или в тех же супермаркетах, поэтому приготовить йогурт в домашних условиях, может любой желающий;
酵母在每家药店或同一家超市都有销售，所以任何人都可以在家做酸奶。

3.Помидоры хороши в любом виде, благодаря содержанию в них антиоксиданта липокина. Этот элемент – отличное оружие в борьбе с раком мочевого пузыря, лёгких и простаты;
西红柿以任何形式都是好的，因为它们含有脂类动物抗氧化剂。这个元素是对抗膀胱癌，肺癌和前列腺癌的绝佳武器;

4.Морковка должна стать незаменимым овощем для тех, кто хочет побороть астму, артрит и лишние килограммы. За счёт достаточного количества каротина в её волокнах, жировые скопления расщепляются быстрее;
对于那些想要克服哮喘，关节炎和体重增加的人来说，胡萝卜应该是不可缺少的蔬菜。 由于它的纤维中含有足够量的胡萝卜素，脂肪堆积分解更快;

5.Чернику можно считать «рассадником» необходимых витаминов для организма. Чего только стоит клетчатка, витамины A, и C. Если употреблять много черники, то можно существенно замедлить возрастные изменения в головном мозге;
蓝莓可以被认为是人体必需维生素的“温床”。 它所含有的纤维素中，含有大量维生素A、C。如果你食用了大量的蓝莓，就可以显著减缓大脑中与年龄相关的衰老变化;

6.В орехах содержится рекордное количество витамина омега-3 и полифенолов. Многие говорят о высокой калорийности этого продукта, поэтому отказываются от его употребления, совершенно не зная, что горсть орешков никому не помешает;
坚果含有创纪录数量的维生素ω-3脂肪酸和多酚。许多人认为这种产品含有高卡路里成分，所以他们拒绝食用它，完全不知道少数坚果并不会伤害任何人;

7.Овсянка – самая распространённая каша, богатая на клетчатку, необходимую в борьбе с сердечно-сосудистыми хворями;
燕麦粥是最常见的粥，富含纤维，是对抗心血管疾病的必要条件;

8.Лосось считают жирной рыбой, но, несмотря на этот факт, полезность витамина омега-3 для организма превосходит;
鲑鱼被认为是一种富含脂肪的鱼类，但尽管如此，维生素Omega-3对身体的仍然有很大的好处；

9.Соевые продукты обладают массой преимуществ.Белок, клетчатка, железо, цинк. Именно этими полезными элементами может обогатиться каждый гурман, регулярно включающий сою в рацион;
豆类产品有许多优点。含有蛋白质，纤维，铁，锌。 正是有了这些有用的元素，饮食中加入这类食物后营养得到了丰富;

10.По данным британских учёных, абсолютно все фрукты, в той или иной степени, помогают бороться с сахарным диабетом и служат профилактикой такого заболевания.
根据英国科学家的说法，大部分的水果，在某种程度上，都有助于对抗糖尿病并起到预防这种疾病的作用。