众所周知，水果是最健康的零食，但有些水果的热量和糖分较高，我们到底该不该吃呢，下面和专家一起来看看调查的结果。

«Есть или не есть? Вот в чем вопрос.Вокруг этих вкуснейших продуктов всегда немало споров. Мы привыкли ставить под сомнение их калорийность, количество сахара в них и необходимость употребления фруктов вообще. Сегодня мы разберемся, какие плоды являются наиболее калорийными
吃还是不吃，这是个问题？围绕这些美味的食物总是存在很多争议。我们习惯于质疑它们的热量的含量，它们中的糖的含量以及一般水果食用的必须性。今天我们将弄清楚哪些水果是含有最高热量的。

7 самых калорийных фруктов и ягод
7种热量最高的水果

Седьмое место в нашем списке получил ананас, содержащий в среднем 50 калорий на 100 г. Этот фрукт содержит протеолитический фермент бромелайн, улучшающий процесс переваривания пищи. Несмотря на калорийность, исключать ананас из рациона не стоит.
在名单里排行第七名的是菠萝，每100克平均含有50卡路里。这种水果含有蛋白水解酶，可以促进食物消化的过程。尽管有较高的卡路里含量，但从饮食清单中排除菠萝是不值得的。

Пятое и шестое места разделили груша и черноплодная рябина, содержащие от 55 до 60 ккал. Мощнейшие антиоксиданты в составе этих плодов — неплохой повод включить их в меню.
排在第五名和第六名的是梨和黑莓，含有55-60千卡。这些水果成分中含有最强大的抗氧化剂——将它们囊括在饮食清单中是非常好的选择。

На четвертом месте расположился киви, на 100 г которого приходится 61 ккал. Плод содержит витамины A, D и E, которые стимулируют метаболизм и борются с заболеваниями глаз.
排名第四的是猕猴桃，每100g里面含有61千卡。此水果中含有维生素A，D和E，可加速新陈代谢，对抗眼疾。

На третьем месте среди самых калорийных фруктов оказался банан, на 100 г мякоти которого приходится около 95 ккал. Один спелый фрукт весит примерно 200 г. Получается, съедая один банан, мы потребляем около 180 ккал. Пугаться этой цифры не стоит, так как бананы содержат массу необходимых питательных веществ. Как раз благодаря им плоды являются идеальной подпиткой перед тренировкой. Достаточно лишь внимательно выбирать фрукты. «Правильный» банан должен быть желтым в черную крапинку. Зеленые плоды покупать не стоит — в их составе много крахмала, который тяжело усваивается организмом.
在最高热量的水果中，排名第三的是香蕉，100克果肉占约95千卡。一个成熟的水果重约200克。事实证明，吃一根香蕉，我们会摄取近180千卡的热量。不要害怕这个数字，因为香蕉中含有大量必需的营养素。 正因为如此，水果是理想的运动前食物。仔细选择水果就可以了，好的香蕉应该是黄色的，带有黑色斑点的。绿色的不值得购买——它们中含有大量的淀粉，很难被人体吸收。

Второе место по калорийности получил тропический фрукт со специфическим запахом и самым необычным вкусом — дуриан. На 100 г мякоти плода приходится 147 ккал! Интересно, что вкус дуриана для каждого человека разный. Родина фрукта — Юго-Восточная Азия. Плод имеет огромные размеры и может достигать 50 см в диаметре. Запах дуриана, мягко говоря, отвратителен, зато вкус по-настоящему божественный! Фрукт богат огромным количеством микронутриентов — К, Са, Mg, S, Fe, Cu, Zn, а также содержит целый комплекс витаминов — А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С.
排名第二的是一种带有最不寻常味道的热带水果——榴莲。每100克里占147千卡！有趣的是，榴莲的味道对每个人来说的体验都是不同的。水果的发源地是东南亚。果实很大，直径可达50厘米。榴莲的味道，平和的说，会令人作呕，但味道真的神奇！水果中富含大量的微量元素——钾、钙、镁、硫、铁、铜、锌、还含有维生素的完整复合物——A、B1、B2、B3、B5、B6、B9、C。

Наконец, первым по количеству калорий среди фруктов является авокадо. Этот плод также часто относят к овощам. «Масло из леса» — так переводится название авокадо. Его волшебный, богатый вкус способен украсить и насытить любой салат. На 100 г фрукта приходится в среднем 160-200 ккал. Но жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, невероятно полезны для снижения холестерина в крови и уменьшения веса в целом.
最后，排名第一的是鳄梨。这种水果通常也被称为蔬菜。“来自森林的油”是鳄梨的美称。 它很神奇，具有丰富的味道能够装饰和中和任何的沙拉。每100克水果平均含有160-200千卡。但鳄梨中的脂肪酸对于降低血液胆固醇和减轻体重非常有用。

Плод насыщен витаминами С, Е, F, К, D, А, Р и витаминами группы В, а также калием, фосфором, кальцием, магнием, цинком, железом и клетчаткой. Фрукт практически не содержит сахара, зато в нем есть витамины F и Е (токоферол), которые делают кожу эластичной, укрепляют структуру волос, ногтей, стенки клеток, снимают воспалительные процессы и омолаживают организм в целом. Даже в рыбьем жире содержание витамина F в три раза меньше, чем в авокадо.
水果富含维生素C、E、F、K、D、A、P和B维生素，以及钾、磷、钙、镁、锌、铁和纤维。 水果中几乎不含糖，但它含有维生素F和E（生育酚），使皮肤柔软，加强头发，指甲，细胞壁的结构，减少炎症，使整个身体恢复活力。 即使在鱼肝油中，维生素F的含量也比鳄梨少三倍。