居家 隔离的人和宇航员的共同点？面对超~长隔离俄罗斯人如何苦中作乐

Герой России, космонавт-испытатель Сергей Рязанский рассказал Лайфу, как проводить время в условиях самоизоляции с максимальным комфортом. Правило номер один, по словам эксперта, заключается в том, чтобы сохранять позитивный настрой. А Рязанский знает, о чём говорит, — для космонавтов жёсткий карантин — обязательное условие подготовки к каждому полёту.

俄罗斯英雄，宇航试飞员谢尔盖·梁赞斯基告诉《生活》（网站）,如何尽可能舒服地度过自我隔离的时间。这位专家说道，准则一，保持积极的心态。梁赞斯基知道这说明了什么——对于宇航员来说严格的隔离是每一次飞行的必要准备条件。

— Главное — не воспринимать эту ситуацию как нечто критическое. У космонавтов вообще это нормально, мы самоизолируемся перед каждым полётом, обязательный карантин. Плюс сам полёт — это тоже изоляция, — рассуждает наш собеседник.

“重要的是，不要把这种情况看得那么紧要。对于宇航员来说这非常普通，我们在每一次飞行前都进行自我隔离，硬性隔离。再加上飞行本身也是某种意义上的隔离”,我们的受访者说道。

Второе важное правило от Рязанского — соблюдать распорядок дня. Причём рутинные дела обязательно должны сменяться разнообразным времяпрепровождением.

梁赞斯基的第二条重要准则是——遵循日程。并且要用不同的消遣代替乏味的事项。

— Нужно вставать, когда привык, заниматься своей работой на удалёнке, если позволяет возможность, и читать, обязательно заниматься спортом, делать зарядку, уделять внимание своим близким, друзьям, смотреть кино, заниматься каким-то хобби, — перечисляет он. — Чем разнообразнее жизнь, тем легче это всё проходит.

“应当在习惯的时间起床，远程办公，要是有可能的话，阅读，一定要锻炼，做早操，抽出时间给自己亲朋好友，看电影，从事某种爱好，”他列举道，“你的生活越是丰富，就越能轻松地度过这段时间。”

Рязанский уточнил, что перед каждым полётом экипаж обязательно уходит на самоизоляцию минимум на две недели. В этот период космонавты общаются только с врачом и с личным тренером. Изоляция проходит на Байконуре, на закрытой территории, а продолжительность карантина обусловлена инкубационным периодом различных заболеваний, которые члены команды могли подцепить от своих детей, от своих родственников или просто от прохожих.

梁赞斯基明确道，在每一次飞行前机组人员都必需进行至少为期两周的自我隔离。在此期间，宇航员只能与医生和私人教练交流。隔离在拜科努尔的封闭区域进行，而隔离时长则以团队成员可能从自家孩子、亲属或者仅仅是路人那染上的不同病症的潜伏期为前提。

— Поэтому каждый гражданин нашей страны может себя почувствовать своего рода космонавтом перед полётом, — добавил эксперт.

“因此我国的每一位公民都可以觉得自己是某种在飞行前的宇航员。”这位专家补充道。