冬天到了，怎样才能摆脱困意，做快乐的打工人呢（落泪）

Почему зимой сложнее проснуться?

为什么冬天更难醒来？

В холодное время пробуждаться действительно тяжелее. Связано это с сокращением светового дня, а также с регулировкой и выработкой мелатонина в организме человека.

在寒冷的天气下醒来真的很难。这与白天的时间减少，以及人体中褪黑激素的调节和产生有关。

"Мелатонин вырабатывается в вечернее время: когда становится темнее, его концентрация повышается. Соответственно, при ярком свете он синтезируется хуже. Именно поэтому пробуждение летом дается людям проще", – поясняет Татьяна Горбат

Tatiana Gorbat解释说：“褪黑素是在晚上产生的；黑暗的时候，其浓度会增加。因此，它在强光下的合成会变差。这就是为什么夏天人们更容易醒来的原因。”

 

【我已经要起床了——不】

 

Как легче вставать по утрам осенью и зимой?

在秋季和冬季的早晨起床最简单的方法是什么？

Не сокращать количество часов сна и стараться придерживаться режима.

不要减少您的睡眠时间，并尝试坚持自己的养生方式。

Прибегать к светотерапии: зимой по утрам стоит включать яркое освещение – чем больше света, тем проще организму пробуждаться.

要使用光疗：在冬天的早晨，值得打开明亮的灯光-光线越多，身体越容易醒来。

Отказаться от длительного "досыпания": утренние привычки разнятся, однако засыпая еще на 15 минут после первого звонка будильника есть риск погрузиться в глубокую фазу сна, в этом случае проснуться будет еще сложнее.

拒绝长期“睡眠”：早晨的习惯有所不同，但是在第一个闹钟响起后再入睡15分钟，就有进入深度睡眠阶段的风险，在这种情况下，唤醒起来会更加困难。

（虽然但是小编最喜欢赖床了hhh谁也不能剥夺我赖床的权利）

Включать в завтрак продукты, содержащие триптофан (шоколад, бананы, орехи) – это поможет поднять настроение.

早餐吃包含色氨酸的食物（巧克力，香蕉，坚果）可以帮助您振作起来。

Чтобы взбодриться, можно делать легкую зарядку или принимать контрастный душ.

По словам врача, чтобы стойко выдержать адаптационный период, человеку нужно также поддерживать в гармонии психоэмоциональное состояние.

要振作起来，可以做些轻松的运动或进行淋浴。

据医生说，为了接受适应期，人们还需要保持一种和谐的心理情感状态。

 

 

你学会了吗？