在现在这个人人都内卷的时代，内耗往往可能比内卷更加可怕。内卷是人与人之间的斗争，而内耗则是一个人与自己的斗争，它是一种慢性的精神痛苦。往往不知不觉中，自己就把自己消耗殆尽了。那么就会有人问了，到底什么是内耗呢？ 为什么会出现这种情绪呢？

 

1.Самобичевание 自我要求严格

Излишняя строгость к себе, стремление к перфекционизму, завышенные требования, постоянная самокритика и недовольство собой провоцирует чувство неудовлетворенности.

对自己过于严格，追求完美主义，过高地要求自己，不断地自我批评，对自己不满意会导致不满足感。

Ставя перед собой слишком высокие требования, стремясь делать свое дело все лучше и лучше, мы обрекаем себя на потерю мотивации, что в конечном итоге приведет к разочарованию.

为自己树立过高的要求、想要将事情做得越来越好的同时，我们注定会失去动力，并最终导致失望。

 

2.Бесцельность 漫无目的

Отсутствие четкого понимания своей цели, когда на вопрос о том, зачем я это делаю, мы не можем себе дать убедительного ответа, приводит к ощущению безысходности и наконец к отчаянию.

当我们面临“我为什么要这样做”的问题而不能给自己一个令人信服的答案的时候，我们就会对目标缺乏明确的认知，这会导致一种无助感，并最终走向绝望。


3.Травмы 受伤

Череда травмирующих событий, когда удар летит за ударом, превращая жизнь в постоянную борьбу за выживание, приводит к утрате надежды.

当打击接连而至，生活变成为了生存而不间断的斗争，这一系列带来创伤的事件会使我们丧失希望。

Каждое новое потрясение рушит веру в светлое будущее, повергая в мрачное состояние потери энергии и сил.

每一次新的打击都会挫败我们对光明未来的信心，使我们陷入失去能量和力量的阴郁状态。

 

4. Неправильный образ жизни 错误的生活方式

Человек представляет собой единство физического и духовного мира. Наши эмоции и чувства влияют на наше физическое самочувствие ровно также, как и физическое состояние провоцирует те или иные эмоции.

人是精神与物质的辩证统一体。我们的情绪和感受影响我们的身体健康，就像身体状态引发这样或那样的情绪一样。

Постоянный стресс, недостаток сна, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание напрямую влияет не только на физическое, но и на ментальное самочувствие.

持续的压力，睡眠不足，久坐不动的生活方式和不健康的饮食不仅直接影响身体，还影响心理健康。

 

那么，如何打破自我内耗的怪圈呢？

 

1. Будьте добры к себе 善待自己

Этот мягкий голос, которым вы говорите с самим собой, гораздо сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрее к себе, а если ошибетесь, проявите понимание. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает.

用柔和的声音和自己交谈，它的作用比您想的还大。尽量善待自己，如果您犯了一个错误，要理解原谅，起初这可能很困难，但实践会帮助您。

 

2. Позвольте себе совершать ошибки 允许自己犯错误

О том, что каждый из нас ошибается, наверняка слышали много раз. Однако стоит работать над тем, чтобы по-настоящему прощать себя за ошибки или даже позволять себе время от времени совершать их. Постарайтесь извлечь урок из этой ошибки и просто избегайте ее в будущем.

我们也许经常听到这句话：“每个人都会犯错”，但值得研究的是如何真正原谅自己的错误，甚至允许自己偶尔犯错。尽量在错误中吸取教训，避免以后再犯。

 

3. Делай то, что делает тебя счастливым 做让你快乐的事

Если вы тратите свободное время на то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете думать позитивно. Старайтесь каждый день выделять хотя бы пять минут на то, что вам нравится. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление пищи или просто лежание на диване.

如果您把空闲时间花在自己喜欢的事情上，那么您多半会积极思考。每天尽量留出哪怕五分钟的时间来做您喜欢的事情。无论是花时间阅读，烹饪，还是只是躺在沙发上。

 

最后，希望大家都能积极勇敢的面对生活，因为人间值得！