Ни для кого не секрет, что физические упражнения и правильный рацион неуклонно ведут к потере ненавистных лишних килограмм. Но случается так, что все прилагаемые усилия оказываются тщетны, и вес никак не хочет уходить. Помимо физической активности и полезной еды, стать причиной набора дополнительных килограммов могут утренние привычки. На самом деле, стоит присмотреться к собственному распорядку дня.
众所周知，体育锻炼和正确的饮食可以使我们减肥变瘦，但是有时我们的努力却并没有让我们瘦下来，除了体育锻炼和健康饮食，我们早上的一些习惯也可能是我们变胖的原因，我们应该好好审视一下自己的日常。

1. Чересчур долгий сон
睡眠时间过长

Несмотря на то, что слишком короткий отдых является причиной наступления полноты, сон продолжительностью более 10 часов способен нанести ничуть не меньший вред фигуре. Все дело в работе гормона кортизона, который заставляет нервничать и усиленно поглощать пищу. Иными словами, человеку вполне достаточно 7-8 часов для полноценного отдыха.
尽管睡眠时间过短是发胖的原因，但是睡眠超过10个小时也会给身体带来不小的损害，因为使人紧张并且加倍进食的皮质酮激素会不断分泌。换句话说， 7-8小时的睡眠足够使人良好的休息。

2. Недостаток солнечного света
缺乏阳光

Многие считают, что отсутствие витамина Д может пагубно отразиться на состоянии здоровья только грудничков. Но это не так. Солнечный свет способен активизировать метаболические процессы в организме в утренние часы. Это отличная профилактика против набора веса — получасовые воздушные ванны рекомендуется проводить ежедневно.
很多人认为，缺乏维生素D只会对婴儿的健康产生极大危害，但是并不是这样。阳光能够激活晨间人体内代谢的过程。建议每天晒半小时日光浴，这对于预防肥胖很有好处。

3. Скудный завтрак
不吃早餐

Отсутствие завтрака как полноценного приема пищи, или его замена на чашку кофе — очень распространенная ошибка. Организм должен получить заряд энергии на весь будущий день. Хороший завтрак обязательно содержит медленные углеводы, белки и полезные жиры в количестве 500-600 ккал.
不吃早餐或者只喝一杯咖啡，这是非常常见的错误做法。人体需要获得一天的能量。好的早餐要有碳水化合物、蛋白质和500-600千卡的健康脂肪。

4. Поздний завтрак
推迟早饭时间

Ещё одна опасная вредная привычка, мешающая миллионам людей жить в гармонии с собственным телом. Слишком поздний прием пищи способен прибавить парочку лишних килограммов. Кстати, кроме дополнительных сантиметров, затянувшийся завтрак может стать причиной появления гастрита. Полезным станет употребление по утрам душистого чая или теплой воды с добавлением лимона.
还有一个不好的习惯，会影响人的身体健康。太晚吃早饭也会使人增重。除此之外，推迟早饭还会导致胃炎。早上喝一些花茶或者柠檬水对身体比较有好处。

5. Спешка
匆忙

Желание успеть сделать кучу дел, параллельно собираясь на работу, может сыграть злую шутку. Выход из ситуации прост: достаточно просыпаться минут на 20-30 пораньше. Этого времени вполне достаточно для утренних дел.
你想在准备去上班的过程中同时匆忙的做很多其他事可能不会带来好结果。解决方法很简单：早起20-30分钟，这个时间足够你处理早上的一些事情。

6. Полуфабрикаты и вредные перекусы
半成品和不健康零食

Желание перекусить вкусными лакомствами типа глазированных сырков или сладкой запеканки многим просто не дает покоя и заставляет покупать подобные продукты. после употребления такой пищи организм опять захочет есть. Все дело в содержании в ней быстрых углеводов, не позволяющих вдоволь насытиться съеденным. Поэтому вкусные гамбургеры и сладкие пончики лучше заменить диетическими хлебцами или орехами.
想吃一些像奶糖或者甜点心那种美味的甜食的愿望并不会使人平静，而且还会诱使你买很多类似的食品。吃一次这种食品，身体就会想再吃一次。因此最好用面包或者坚果来替代美味的汉堡和甜甜圈。