最近不少小伙伴有被热到，感觉“热”无可恋，看看俄罗斯专家给了哪些小建议吧！

1. Не пейте холодную воду别喝凉水

Она не утоляет жажду, вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль. Пейте чай или несладкий квас. Про сладкие газировки всё понятно: чем больше пьёшь, тем больше хочется.

凉水并不解渴，而且5分钟后会连同汗液一起蒸发，并带走盐分。喝点茶或不甜的格瓦斯（当地没有格瓦斯的同学，请自行解决...）。至于甜味汽水嘛...你懂的，越喝越渴。

2. Если выходите из дома в жару, не делайте резких движений 如果非要在炎热时出门，不要做剧烈运动（你要问我多剧烈，我只能说走出家门，都已经是剧烈运动了，哈哈哈）

Ведите себя с достоинством: идите плавно, двигайтесь по теневой стороне улицы. Всегда. Ну и главное. Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там куча биологически активных точек, это приятно и полезно.

请表现的像个正常人：找有阴凉的地方慢走。（可以说这非常重要）如果你在炎热的大太阳下走了一圈，回家后请记得用凉水洗洗你的脚掌和脚踝。毕竟脚上有很多穴位，洗一洗还是很爽的。

3. Пейте холодный чай喝点凉茶

Завариваете литр некрепкого зелёного чая. Когда он остынет, бросаете туда немного мёда, лимона и мяты. Пьётся это со льдом.

给你来1L淡淡的绿茶。待到绿茶变凉时，柠檬蜂蜜薄荷来加入，如果有冰，可把冰加入（怎么感觉有rap内儿味了）。

4. Сделайте «антишарф» («японский кондиционер»)做一条“降温丝巾”（“日式空调”）

Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

拿一条白手帕，用凉水浸湿，拴（戴）在脖子上。当手帕变干时，再次浸湿。几分钟后就觉得清清凉凉了。（你说的是真的么？我不信）

5. Если есть возможность, поделите сон пополам外面太热，午睡来凑

Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время. Ну и, разумеется, никакого алкоголя на солнце.

烈日当头之时睡个午觉（虽然不一定睡得着）。还有就是不要喝酒，否则当场晕倒，后果自负。