是不是有时感到精力充沛，大脑清醒，有时却昏昏沉沉，一团乱麻？大脑就像赛车，要细心呵护，随时保养才能时刻保持最佳状态。想成为24h全方位无死角思维达人？快来试试看吧！

1.Давайте больше кислорода крови.
Первое правило улучшения вашей памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови. Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память.

1.增加血液的含氧量。
提升记忆力的第一原则：常给你的血液输入充足的氧，只有血液含氧量高，才能支持机体的高级活动和大脑的运作，从而增强记忆力。

Как это сделать? Один день в неделю /по меньшей мере/ нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших "кислородных" пауз, т.е. открывать окно на 1-2 минуты. Нельзя умственно работать в не проветренной или прокуренной комнате. Избегайте использовать приборы отопления с открытым огнем.

要怎么做呢?每周至少抽一天去户外呼吸新鲜空气。脑力工作者不应该阻隔自己和氧气的接触，比如只一两分钟的窗户。不通风或者烟熏雾缭的房间都不适合动脑筋。避免使用产生明火的取暖设施。

2. Хорошо высыпайтесь.
Достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. После хорошего сна мозг работает лучше. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток - 9 (от 16 до 22 лет).
Не разрушайте вашу память!

2.睡个好觉
睡眠充足才能让大脑正常运转。如果睡个好觉，工作效率会提高。成人每天应睡7-8个小时，16-20岁的青少年每天应该睡九个小时。
熬夜会毁了你的记忆力！

3. Не курите.
Разрушает ли табак память? Конечно, курильщик, тренирующий память, имеет большие способности в этом плане, чем некурящий человек, не тренирующий память. Однако, если взять людей при всех равных условиях, то следует признать, что табак ухудшает память. Специальное анкетирование показало, что, если расположить выпускников института в нисходящий ряд по результатам учебы, то в каждой последующей двадцатке больше курильщиков, чем в предыдущей. Хотя известен быстротечный эффект табака, чтобы сосредоточиться и повысить внимание.
Таким образом, третье правило: не курить!

3.不要抽烟
烟草会损害记忆力吗？当然，经常锻炼记忆力的吸烟者比不怎么锻炼的不吸烟者记忆力更强。但但在其它条件相同的情况下，必须承认，烟草会损害健康。专业研究显示，如果把大学毕业生按成绩降序排列，末尾二十个学生中的吸烟人数比前排的多。尽管吸烟在短期内能起到集中注意力，提高记忆力的作用。但是长期看来烟草会对记忆造成负面影响。因此第三条准则：不要吸烟！

4. Остерегайтесь алкоголя.
Если вы хотите сохранить всю гибкость своей памяти, нужно избегать алкоголя. Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. Но что нужно также знать, это то, что, даже при самом легком и случайном приеме алкоголя, запоминаемость существенно снижается. Чем больше потребляется алкоголя, тем меньше фиксация памяти. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в памяти события, прошедшие в состоянии опьянения. Простой обед, "сдобренный" вином, на несколько часов снижает способность к запоминанию. Следует избегать приема любого алкоголя, даже вина и пива, если вам нужно изучить что-либо, присутствовать на занятиях или участвовать в конференции.

5.戒酒
如果你想保持超强的记忆力，那就不要喝酒。酒精减弱记忆力是无可争议的事实。而且，即使只偶尔摄入微量酒精，记忆力都会倒退。酒喝得越多，记忆力越差。众人皆知，人很难想起来自己喝醉时发生了什么事。简单吃一顿，喝点酒下饭，几个小时后记忆力就下降了。所以，如果你要上课或者参加会议，酒精应该一点也不要碰，就算是啤酒、红酒也别喝。

5. Остерегайтесь некоторых лекарств.
Наконец знайте, что некоторые медикаменты могут вызвать временную потерю памяти:
а) возбуждающие, содержащие имипрамин, амитриптилин, дезипрамин и т.д.;
б) успокаивающие на базе лоразепама, оксазепама, алпразолама, хлорпромазина, хлордиазепоксида, диазепама;
в) другие медикаменты: против морской болезни, болеутоляющие, антиаллергены, противовоспалительные.

5.谨慎服用药物
要知道，有些药物能长期损害你的记忆力：
a. 含有丙咪嗪、阿密曲替林、去郁敏（均可做抗抑郁药）等类似成分的兴奋剂
b. 主要成分为劳拉西泮，舒宁，阿阿普唑仑、氯丙嗪、甲氨二氮卓或安定的镇静剂。
c. 其他药物：某些晕船药，止痛药，抗过敏药以及消炎药，

ВНИМАНИЕ: Выше перечисленные названия не являются лекарствами, а есть лишь их составляющие. Внимательно читайте химический состав этих типов медикаментов, если вам необходимо их использовать по назначению вашего врача.

注意：除了上述列出的药物名外，还有一些含相同成分的药物也应谨慎服用。如果遵医嘱用药，服用前应当仔细阅读其化学成分。   

 点击查看更多此系列文章>>