1. Мозгу нужны кофеин и теанин, чтобы остаться расслабленным, но чутким
大脑需要咖啡因和茶氨酸来放松，同时又保持灵敏

Кофеин, если вы знаете, как им правильно пользоваться, помогает запоминанию. Но употребите его слишком много — и начнете нервничать или срываться с катушек. А все потому, что кофеину нужна пара — теанин, аминокислота, которая снижает тревожность. к счастью, суперкомбинация кофеина и теанина уже имеется в одном из самых популярных в мире напитков — черном или зеленом чае. Пейте несколько чашек каждый день.
如果你知道如何正确利用咖啡因的话，它可以帮助你记忆。但是使用过量，会开始紧张或者易激动。所有这一切是由于咖啡因需要和减轻焦虑的茶氨酸、氨基酸配合使用。幸运的是，咖啡因和茶氨酸的超级组合存在于世界上最流行的饮品中——红茶或者绿茶。记得每天喝几杯茶。

2. Мозгу нужно солнце для правильного настроения
大脑需要阳光，这样能带来好心情

Самое очевидное и одновременно самое неочевидное из того, что нам нужно каждый день — это солнечный свет. Примерно 10% американцев страдают от сезонного аффективного расстройства — чувства летаргической грусти, вызванного более короткими осенними и зимними днями. Лучший способ защититься от него — это чаще бывать на солнце.
最明显而同时又是最容忽视的就是我们每天需要阳光。大约有10%的美国人患有季节性情感障碍——这是由于短暂的秋季和冬季所引起的悲伤昏睡的情感。最好的预防这种疾病的方法就是经常去晒太阳。

3. Мозгу нужны полифенолы для счастья
大脑需要多酚

Похоже, когда люди объедаются шоколадом, в этом есть что-то разумное: в какао содержатся антиоксиданты под названием полифенолы. Им шоколад во многом обязан своей способностью улучшать настроение. У шоколада есть и другие преимущества — он снижает вероятность инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кровообращение.
当人们想吃巧克力的时候，似乎是有一些合理性在其中的：可可里含有一种名为多酚的抗氧化剂。很大程度上能够改善人的心情。巧克力还有其他好处，它能够降低中风，糖尿病，心血管疾病的可能性，加强血液循环。

4. Мозгу нужно больше Омега-3 — это для него топливо
大脑需要欧米伽-3，它是大脑的燃料

Хотя на мозг приходится лишь 2% массы тела, он потребляет 25% производимой организмом глюкозы. Наши мозги постоянно голодны, и если их не кормить, они отвлекаются. Особенно они любят пищу, богатую жирными кислотами Омега-3. ешьте больше орехов, льняного семени, испанского шалфея, жирной рыбы вроде лосося.
虽然大脑只占体重的2%，但是他消耗了身体25%的葡萄糖。我们大脑一直处于饥饿状态，如果不喂饱大脑，大脑的经历就无法集中。大脑最喜欢富含ω-3脂肪酸的食物。应该多吃坚果，亚麻籽，西班牙鼠尾草，鱼的脂肪，比如三文鱼。

5. Мозгу нужен креатин
大脑需要肌酸

Это самое неожиданное: креатин, который так любят бодибилдеры, полезен и для мозга. Исследования показывают, что креатин укрепляет память и внимание.
这是最意想不到的：肌酸。肌酸是健美运动员最喜欢的，对大脑也是有益的。研究表明，肌酸增强记忆力和集中注意力。