面对生活节奏如此快的今天，每天上班累，学习累，连晚上出去蹦迪也觉得累。好不容易迎来假期，盖好小被子决定早睡，第二天顶着又秃了一层的头，在上午十点睡眼惺忪爬起来，还是一个字，累！为什么会这么累呢？其实有一些科学原因可以解释，让我们来了解一下吧。

1. Вы не завтракаете
不吃早餐

Следует знать, что питание — самое важное в деятельности нашего организма. Именно от пищи зависит работа организма в целом. Самым важным приемом пищи в течение дня является завтрак. Пропуская его, вы ставите под удар свою эффективность в течение всего дня. Практически все диетологи рекомендуют употреблять на завтрак цельнозерновые, здоровые жиры и нежирные белки. Поэтому в качестве завтрака старайтесь употреблять молочные продукты, овсянку, яйца и йогурты.
营养是人体活动最重要的部分，身体机能的运行是依赖于食物的。每日最重要的一餐就是早餐。不吃早餐，会影响你一天的工作效率。几乎所有的营养师都建议早餐吃全麦食品，含健康脂肪的食物以及低脂蛋白。因此，早餐可以尝试吃一些乳制品，燕麦片，鸡蛋和酸奶。

2. Вы употребляете мало воды
饮水量不足

Недостаток всего 2% воды приводит к ухудшению энергетической активности организма. От нехватки воды кровь сгущается, сердце начинает работать менее эффективно и приток кислорода становится меньше. Это, в свою очередь, и приводит к чувству усталости. Нам остается лишь напомнить, что в среднем взрослому человеку требуется выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Чай, кофе, напитки не подходят.
仅2%的缺水就会造成身体机能无法高效运转。由于缺水，血液凝结，心脏开始工作效率降低，氧气供应减少。从而导致疲劳，成年人每天要至少喝2升水。茶，咖啡，饮料都无法代替白水。

3. Пропуск тренировки
拒绝运动

Иногда нам хочется пропустить тренировку, т. к. сил после рабочего дня почти не осталось. Мы полагаем, что таким образом мы сохраним силы и на завтра нам будет проще. Однако исследователи университета Джорджии доказали обратное. Дело в том, что пропуск физической тренировки приводит к еще большей усталости.
有时候工作结束后由于疲劳我们不想运动。我们想休息好后第二天再去锻炼身体。然而，佐治亚大学实验证明这种想法是错误的。实际上，拒绝运动才会导致疲劳。

Это объясняется тем, что во время тренировки наш организм работает куда эффективнее и получает гораздо больше кислорода. Когда вы решаете пропустить тренировку, организм все еще «ждет» приток большого количества кислорода. Так как этого не происходит, мы испытываем чувство усталости.
这是因为在运动时，我们的身体机能会更有效能地运转，同时获得更多氧气。不锻炼身体，但身体自身需要更多的氧气，氧气供应不足便会导致疲倦。

4. Недостаток железа
缺铁

Если вам тяжело сосредоточится, вы чувствуете вялость и усталость, то возможно вашему организму не хватает железа. Поэтому старайтесь в течение дня употреблять продукты с содержанием железа. Например, орехи, говядину, фасоль и яичные желтки. Также рекомендуется совмещать такие продукты с продуктами, богатыми витамином С, т. к. они улучшают усваиваемость железа.
如果你很难集中注意力，嗜睡，容易感到疲劳，那么可能是体内缺铁。因此，尝试在白天多吃一些含铁的食物。比如坚果，牛肉，豆制品和蛋黄。同时建议与含维生素C的食物一起食用，这样会促进铁元素的吸收。

5. Вы ставите слишком сложные задачи
任务过于复杂

Беря на себя достаточно сложные задачи, вы рискуете быть всегда усталым. Дело в том, что сложные задачи чаще всего долгосрочны. Из-за этого вы постоянно думаете о них, о возникающих проблемах и т. д. Это приводит к тому, что вам попросту тяжело выносить такое напряжение и вы ощущаете постоянную усталость.
总是承担很复杂的工作，会让你觉得很累。这种复杂严峻的工作通常是长期存在的。这就导致你不得不经常去想它们。这会导致你经常处于紧张的状态，因而会觉得疲劳。

6. Вы едите нездоровую пищу
吃垃圾食品

Любите фастфуд? Знайте, вы рядом с чувством постоянной усталости. Дело в том, что фастфуд просто переполнен солью, сахаром и прочими вредными пищевыми. Употребление таких продуктов приводит к скачкам уровня сахара. Причем падение уровня сахара будет настолько быстрым, что вы сразу ощутите глубокую усталость.
你喜欢吃快餐吗？要知道这是你会经常感觉到疲惫的原因之一。事实上，快餐中仅含有大量的盐，糖和其他有害的食品添加剂。食用这些食品会导致身体含糖量上升。而当血糖急速下降后，你会立刻感觉到非常疲惫。

7. Вы употребляете алкоголь перед сном
睡前饮酒

Да, алкоголь позволяет нам немного расслабиться после рабочего дня. Однако это может сыграть злую шутку. Дело в том, что употребление алкоголя вызывает всплеск адреналина, который абсолютно не нужен перед сном. Таким образом, ваш сон будет беспокойным и возможны пробуждения среди ночи. Все это не позволит организму полностью отдохнуть, что и приведет к быстрому уставанию. Диетологи рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя за 3-4 часа до сна.
没错，饮酒可以让我们在工作之余放松一下。但这可能是个笑话。事实上饮酒会导致肾上腺素激增，这是睡前绝不不允许的事情。会导致睡觉不安稳，甚至可能半夜起夜。饮酒会造成身体无法完全得到休息，使人感到疲劳。营养学家建议睡前3-4个小时不要喝酒。