夏天到了，满大街的长腿美女，你是不是也想成为她们中的一个呢，想长高，来学几个动作，坚持练习就可以哦。这么高端的成为女神的秘籍，别说我没有告诉你。

Как стать выше и получить идеальную осанку
怎么长高并且获得完美的身姿

Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1–2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.
英国女孩爱丽丝.罗宾斯尝试了几款很流行的动作后，一个星期内她成功地长高了1.5cm。这是由于脊柱的拉伸增长了椎间盘的高度1-2mm.并且一个好的挺拔的身姿也会让身形在视觉上拉长几厘米。

Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.
Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.
人的身高即使在睡梦中也会增长。背部向下躺着的10分钟内，我们就会变高5mm，这是因为白天的时候我们的脊柱是萎缩的，在俯卧状态下，它会恢复到原来的形状。通过一些练习是可以增强这个效果的。但是成年人的生长区间在25岁后就会停止，不会有很明显的效果。

1.

Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы 
通过脚蹬自行车来增高，需要调整座椅的高度，让脚能够到踏板，不要过分的高，否则会损坏膝关节。

2.

Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса. 
这个练习很容易完成：你不需要向上拉伸，只要用手抓住单杆，让你自己尽可能地悬挂着。并逐渐地增加时间。这个运动可以增强背部的肌肉和紧致感

3.

Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму. 
完成这个动作，需要尽全力向上抬高自己的腿。与身体保持住90度，不要突然往不同的方向倾斜你的脚，否则会受伤。

4.

Помимо того что упражнение полезно для позвоночника, оно также поможет растянуть мышцы спины, пресса, задней поверхности бедер и ягодичные мышцы. 
通过这个锻炼对脊柱有好处，可以拉伸背部的肌肉，紧致感，腿筋和臀肌

5.

Во время наклона попытайтесь оставить ноги прямыми, а пальцами рук коснитесь пальцев ног. Начните с малого, с каждым разом увеличивая число и глубину наклонов.
在倾斜时尽量保持双腿伸直，手指触摸你的脚趾。从小动作开始，一点点增加你的倾斜的次数和深度。

6.

Прыгать можно на скакалке, играя в баскетбол или просто стоя на месте. Выбирать вам. Но упражнение точно позволит укрепить кости, мышцы и со временем прибавить пару сантиметров в росте. 
你可以跳绳，打篮球或者只是站在原地跳跃。任意选择。运动会帮助强化骨骼，肌肉，并渐渐增加几厘米身高。

7.

Это простое упражнение позволит не только укрепить нижнюю часть спины, но и накачать мышцы пресса и ягодичные мышцы. 
这个简单的练习不仅会加强下背部力量，锻炼肌肉以及臀部。

8.

Плавание возглавляет топ упражнений, которые помогут увеличить рост. Все потому, что в воде нагрузка на диски между позвонками и кости скелета значительно меньше. Суставы во время плавания становятся более подвижными. Это облегчает процесс роста. 
游泳是最好有助于长高的练习。因为在水里在脊椎和骨骼的骨头之间承受的力量比较小，在游泳的时候关节会变得更灵活，使得长高的过程变轻松。

На рост влияют и некоторые другие факторы. Среди них:
1.рацион;
2.правильный сон.
Чтобы быть высоким, нужно в достаточном количестве потреблять кальций, железо, витамин D, а также другие макро-, микроэлементы и витамины, которые требуются для нормального функционирования организма.
Спать следует на жесткой поверхности. Лучше всего подобрать правильный ортопедический матрас и подушку.
Все это поможет стать немного выше и сохранить идеальную осанку.

当然还有一些其他的因素影响这增高，如下：
1，营养
2，正确的睡眠
为了长高，有必要补充足够数量的钙，铁，维生素D，等宏观和微量元素,用于正常的身体功能所需。j建议睡在比较坚硬的表面。最好是选择带矫治功能的的床垫和枕头.这些都会帮助我们变高些并且保持完美的身形。