你是不是为了减肥一直强忍住让自己晚饭少吃点，事实证明，晚餐必须要吃，并且要选择正确的食物吃，不仅可以帮助减肥，还对身体有益，妹子们又可以送送裤腰带，开吃啦！

6 продуктов, которые можно есть перед сном
6款晚上吃对身体有益处的食物

Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы "здорового питания", должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!
晚上吃东西很糟糕！在晚上六点之后，请关上冰箱！如果你仍然遵守这些看起来似乎是一种“健康饮食”的规则，你应该被告知事实并非如此。现代科学坚持认为晚上吃东西不仅是可以的，而且是必要的！

Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.
最主要的是了解我们的身体在晚上是如何工作的，以及你可以在晚餐时吃什么样的食物而不会对身材造成伤害。

Что можно есть на ночь?
那什么可以晚上吃呢？

Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на "легкие" продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.
当然，晚餐应该排除含酒精或咖啡因类物质的食物，这些只能妨碍睡眠，以及高热量和重口味的食品，如甜糕点或高脂肪的烤肉，这会对肠胃造成不必要的负担，转而吃些“清淡”的食物，那些在一个半小时内消化相对较快的东西。基本上当然是蛋白质食物和纤维。

Кисломолочные продукты без добавок
没有添加剂的乳制品

Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.
不加糖的乳制品，如酸牛奶，希腊酸奶，熟酸乳或没有任何添加剂的酸奶，也是晚餐的绝佳选择。 100克这样的零食只有50-70千卡。当然，我们不谈论高脂肪产品。

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей. А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.
它是一种极好的蛋白质来源，可以轻松消除饥饿感，不会引起胃部的沉重感，以及提供健康骨骼所需的有益钙质。并且乳制品对胃肠道的微生物具有有益效果，有助于加速其余食物的消化，降低酸度并具有舒缓特性，这在睡前非常有用。

Мясо птицы
禽肉

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.
没有皮的煮、炖或烘烤形式的瘦家禽肉是健康蛋白质零食的另一种选择，可以让你在晚上快速补充能量。100克鸡胸肉或火鸡肉只含90-110千卡。晚餐时禽肉可以搭配新鲜的蔬菜或者炖菜。

Белая рыба
白鱼

Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно.
约100克的低脂白鱼也非常适合晚餐。它含有很少的脂肪，但含有大量有用的蛋白质，以及碘和磷。

Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.
鱼很容易被消化，同时有助于减少血液中有害的胆固醇。适合晚餐的鱼类——梭鱼、秋刀鱼、鳕鱼、鳕鱼、梭鲈、鳟鱼、鳕鱼。 当然，鱼不应该油炸，但应该炖或用蔬菜或者蘑菇烤，在这种情况下，100克的鱼热量不会超过100-150千卡。

Творог
干酪

Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма. К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.
低脂奶酪是晚餐的另一个很好的蛋白质选择。选择晚餐吃是最不会发胖的，但也不是完全不含脂肪，要选择没有任何葡萄干等添加物的，这一点非常重要。

Яйца
鸡蛋

Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.
煮鸡蛋或炒鸡蛋（可以搭配蔬菜）也不会对你的身体造成任何伤害，在睡前2-3小时吃。这些都是易消化的蛋白质，维生素和有益的脂肪酸。100克鸡蛋质量约为140-160千卡（这是两个中等鸡蛋），如果你正在节食，你可以减少一定的数量。

Морепродукты
海鲜

Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.
由于海鲜中蛋白质含量高，它们是一种有价值的膳食产品，因为它们含有很少的卡路里。

Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.
当然，对于晚饭来说，你不应该将它们与意大利面或烤面包结合起来——理想的选择是非淀粉沙拉（西红柿，西兰花，黄瓜）和绿叶蔬菜或类似的蒸蔬菜。